衆所周知熬夜是一種非常不良的生活作息習慣，熬夜這種不良習慣的會嚴重損害到我們的身體健康，但是在我們的實際生活中還有一些睡眠行為習慣比熬夜所造成的危害更為嚴重，因此我們一定要重視。和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　比熬夜還傷身的睡覺壞習慣

　　1、睡前喝酒是一種會嚴重損害我們健康的睡眠禁忌事項。在我們的實際生活中很多人認為睡前喝酒可以使得自己更快入眠，因此可以有效提高睡眠質量，但是這種想法和認識實際上非常錯誤，因為睡前飲酒會導緻我們的睡眠狀态停留在淺睡階段，而且一些患有呼吸疾病的患者很有可能會因為睡前喝酒而出現呼吸不暢的狀況，甚至可能會引發窒息的後果。

　　2、帶有負面情緒入睡也是一種睡眠禁忌，因為負面情緒的存在會導緻我們的神經系統處于一種異常興奮的狀态，會導緻我們體内的血壓發生異常，從而嚴重影響到我們的睡眠質量。

　　3、睡前過飽也是需要我們了解的一種睡眠禁忌知識。因為人體在進入睡眠狀态之後我們體内的一些髒器也會進入到休息階段，而睡前飲食過量會導緻腸胃的消化速度加快，因此會導緻我們的大腦受到刺激，因此會導緻我們出現難以入睡的情況。

　　4、蒙頭睡覺這種行為也會損害到我們的健康，導緻我們老得更快。因為蒙頭睡覺會影響到我們的正常呼吸，導緻我們在睡醒之後出現頭暈以及全身乏力的不适症狀。

　　5、使用不合适的枕頭也是一種睡眠禁忌。枕頭過高會影響到我們的呼吸和脊椎健康，而枕頭過低可能會導緻落枕的後果。

　　6、另外很多人會為了能夠熬夜而特意多睡好幾個小時，這種不良的睡眠行為也會對我們的健康造成損害。

　　7、睡前看手機也是一種需要我們重視的睡眠禁忌，因為我們的手機屏幕會發出一種藍光，而這種藍光會導緻睡眠障礙的發生。

　　睡眠好習慣

　　1、每天準時入睡、起床。研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。

　　2、睡前半小時到1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。每個人最好有個能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。

　　3、做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如果要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時隻能做放松操，不宜劇烈運動。

　　4、在睡前一小半小時到兩個小時前洗澡。入睡時，體溫已下降，較容易安眠。

　　如何提高睡眠質量

　　1、讓情緒變得平穩

　　情緒起伏較大的朋友在睡前半小時就要讓自己的情緒進入平穩狀态，可以喝喝茶看點喜劇，這樣做可以讓你更快的入睡。

　　2、晚上不要喝茶

　　濃茶其實是含有咖啡堿等物質的，這些物質會刺激到人體的中樞神經，引起興奮，睡眠質量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝濃茶了。

　　3、睡前泡澡泡腳

　　睡不着的時候可以泡個澡或者泡個腳，因為泡澡跟泡腳可以讓人身心放松，當人們身體進入放松狀态的時候可以睡得更好，這個方法特别适合工作、生活壓力大而導緻失眠的人群。

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