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怎麼才能鍛煉肺活量呢

健康更新时间:2024-12-02 20:20:06

　　當我們偶爾進行一次運動常會累的大口喘氣時，那就是肺活量不足的表現。當我們日常生活中高聲大喊幾聲後感覺肺部難受、氧氣不足時，這也是肺活量不足的症狀。肺活量不足也代表着我們的身體素質不佳，需要進行相應的鍛煉來提高肺活量，增強體質。下面具體來了解有哪些方法。

　　擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

　　挺起胸膛：長期堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

　　水中漫步：如果不會遊泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。

　　一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

　　常吃蘋果：蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

　　以上就是鍛煉肺活量的幾個好方法，大家不要忽略了肺活量的重要性，目前醫學上已經将通過測量肺活量來檢測衰老的一個重要項目，這也間接說明了如果我們的肺活量不足，那麼代表着身體機能開始有衰老的現象，所以從現在開始起，讓我們每天運動起來，來鍛煉我們的肺活量。

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