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正确練肌肉的方法有哪些

健康更新时间:2024-11-13 04:53:13

　　很多男性都希望在夏天的時候可以秀出自己古銅色的肌肉。肌肉是男性力量與美的修昂正，是每一個熱愛生活追求美的男士的永恒追求。那麼如何才能有效快速的鍛煉出肌肉呢。其實我們身體的肌肉分成很多部分，不同部位的肌肉有自己的鍛煉方法，這裡來介紹如何才能簡單快速有效的鍛煉肌肉。

　　胸部健美是健美的重要标志，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌等。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

　　胸部肌肉鍛煉方法大全如下：

　　坐姿卧推：适合初級健身者初步鍛煉胸部力量。史密斯卧推：适合初學者鍛煉，上斜、平闆、下斜三種分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部。杠鈴卧推：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部。啞鈴卧推：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部。仰卧飛鳥：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

　　好了，肌肉鍛煉酒介紹到這裡了。需要提醒的是，肌肉鍛煉的時候也不要忘記進行飲食調理。比如早上的時候可以吃容易消化的食物，可以引用少量的牛奶在，中午是正餐一定要吃飽吃好，晚飯可以在運動結束之後吃。但要注意，睡前兩個小時之内不要吃東西。

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