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最理想的減肥運動有哪些

健康更新时间:2025-02-23 04:46:55

　　想的減肥運動有哪些

　　1、慢跑

　　100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方适合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

　　2、步行

　　80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方适合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　3、冰球

　　冰球是以6個人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目标是射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室内滑冰館進行，冰球場四周設有圍闆，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。冰球算是室内運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。

　　4、遊泳

　　遊泳是最理想的減肥運動，要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上。遊泳減肥适合所有肥胖的會遊泳的孩子，可是如果條件不允許，那麼可以選擇别的運動來代替。

　　5、打網球

　　一個很有利于心髒健康的運動，打網球。它将在短時間内讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　6、踩自行車

　　根據你踩自行車踏闆的速度，可以多少讓你消耗體内的卡路裡，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　7、跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

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