平時上班久坐于辦公室的女性或是家庭主婦當中，有不少的女性會出現腰部腿部等脂肪增多，造成贅肉等情況出現，影響了體型，同時也帶來了身體上的一此慢性疾病，如：脂肪肝等。那麼接下來我就來給大家介紹幾種平時在家裡可以鍛煉的一些方法，隻要每天抽出30分鐘，堅持一個月，就可逐漸的減掉身體上的贅肉，同時還可以起到健身的作用。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。
腹肌闆運動
雙手握着腹肌闆的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
通過以上可在家做鍛煉的一些方法的祥細介紹。平時女性可以在家裡嘗試着做一些鍛煉。經常鍛煉可以達到瘦身減肥健美的效果。但需要注意，剛開始鍛煉的時候，一定要先做一些熱身動作。另外在家鍛煉時，一定要注意空氣流通。多補充水份。
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