防癌是個大工程，但也不必畏難，隻要養成好習慣，癌症就會繞着你走。世界癌症研究基金會研究發現，生活中做出一些簡單改變能有效防癌。《生命時報》采訪南方醫科大學南方醫院腫瘤科副主任尤長宣，教你做到以下6個小改變，不妨試試看。
哼着小曲做家務
規律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制，每天規律運動對大多數都市人來說較難。不妨将運動融入日常生活中，比如做家務。拖地、掃地、擦地闆等都可以調動全身參與運動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風險。
英國牛津大學研究顯示，每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。中美的聯合研究也發現，做家務和步行可将宮頸癌風險降低40%。可見，适度的家務勞動對健康大有裨益。
但做家務畢竟不是件輕松的事，特别是對于不少男性來說，反而是種負擔。不妨哼着小曲、聽着音樂做家務，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放松心态。
其實，好的心态也是對抗癌症的利器。美國生理學家一項研究發現，生氣10分鐘耗費的體能相當于3000米賽跑。長期生氣導緻的内分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌症更容易發生。
建議家務勞動要遵循适量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務活成為負擔，隻有保持好的心态去做家務，才能更好地達到防癌效果。
水果蔬菜當零食
随着薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發，特别是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導緻腸癌高發的風險因素之一。
所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國研究證實，每天多攝入100卡路裡的食物，一年就會增胖10斤。可見，選擇好零食的種類，對控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
尤長宣表示，國内外多項研究均證實，纖維素的攝入是預防消化系統癌症的有效手段，每天吃一點，不要太多，如半個胡蘿蔔、一個蘋果等都是很好的零食選擇。
此外，還可以适當吃點粗糧，其飽腹感強，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進而将體重維持在合理範圍内。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
