目錄：

　　第一章：怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

　　第二章：單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

　　第三章：常按4大養生穴 睡好美容覺

　　睡個美容覺是每個注重保養的男人女人都關心的事，可是你知道嗎，有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、氣色變好反而還會讓你老的更快！那麼想要睡好美容覺要注意些什麼呢？

　　怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

　　1、帶妝睡覺

　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　2、帶胸罩入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特别是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滞留乳房的結果。

　　一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導緻不良後果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

　　3、帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　4、微醉入睡

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　5、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　6、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　7、看着電視入睡

　　因為你在起居室看着電視睡着好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡着。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這将建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出卧室，别再床上看電視，床隻能和睡覺聯系在一起。

　　8、睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　9、睡前劇烈運動

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

　　10、枕頭過高

　　從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼噜，長此以往，易導緻頸部不适或駝背，影響體态的同時，醜化了穿衣效果。

　　11、枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

　　12、蒙頭睡覺

　　女人睡覺時候蒙着頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙着頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。

　　喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　13、張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　14、對着風睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　15、坐着睡

　　不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴現象的出現。

　　16、相對而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導緻一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。

　　17、露肩而睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　18、不關電熱毯睡覺

　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩内的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導緻感冒。所以，電熱毯的正确使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。

　　19、儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

　　20、睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　21、睡眠沒有規律

　　不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導緻眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

　　22、透支睡眠

　　有的女人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導緻白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

　　單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

　　某天早晨醒來時，發現自己背部或頸部不舒服，或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所緻，卻往往忽略了這可能是不正确的睡姿帶來的困擾。要知道，你所鐘愛的睡姿不一定是最适合你身體的，讓我們一起來發現最佳睡姿吧。

　　獨自睡眠

　　享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪種睡姿更能保護你的健康，讓你越睡越美麗？看下面為你推薦的幾種睡姿吧。

　　1.自然型仰卧

　　健康等級：★★★★★

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。

　　缺點：不适于有哮喘和容易打鼾的人。

　　仰卧睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解松弛現象的産生。

　　做法：偏愛仰卧睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮後5-8厘米的高度适合，它能更好地支撐你的頸部。

　　2.複原側卧

　　健康等級：★★★★★

　　優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點：容易長皺紋，胸部也會下垂。

　　側卧有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋産生的幾率明顯增高。同時側卧時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側卧再适合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

　　做法：根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　3.俯卧

　　健康等級：★

　　優點：防止打鼾。

　　缺點：帶來頸部和背部疼痛，已出現磨牙和手疼、手麻等現象。

　　俯卧睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴随而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀态。

　　做法：如果長期被打鼾困擾着，那選擇俯卧姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛症狀，俯卧睡姿也可以嘗試。

　　雙人睡眠

　　睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，還會影響到女性的情緒，或直接導緻感情和婚姻的不和諧。美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，妻子的睡眠質量差，白天跟丈夫的互動不僅會變少，而且行動也會變得很消極。結果發現，“妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶，而且錢一天晚上睡得越晚，第二天影響就越大。”所以，與其苦苦糾纏，大吵大嚷，還不如到頭美美地睡上一覺，起來後容光煥發，心平氣和地進行溝通豈不是更好？

　　但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿，怎麼能讓兩個人更加和諧？别擔心，來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水面分析總結出的3種适合雙人睡眠健康姿勢，現在就與您分享。

　　1.一人側卧+一人仰卧

　　健康等級：★★★★★

　　優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

　　缺點：無。

　　兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨，會讓人覺得空氣都格外清新。

　　做法：換上合體的睡衣，帶上男人一起洗漱完畢，一二三上床做愛做的事，入睡後身體完全放松，真是完美的一天。

　　2.女人側卧+男人俯卧

　　健康等級：★★★

　　優點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。

　　缺點：俯卧的人會輕度壓迫心髒。

　　這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側卧，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒适的效果。

　　做法：選一張舒适的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極緻。

　　3.女人胎兒睡姿+男人仰卧

　　健康等級：★★★★

　　優點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

　　缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀态，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

　　仰卧的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩與踏實。如果男女睡姿大調換，在視覺上會是很有趣的感受。

　　做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。

　　常按4大養生穴 睡好美容覺

　　“美容覺”的時間是晚上的10點至次日淩晨2點，熬夜、失眠、多夢的困擾，讓我們的美容覺總是睡而不得，皮膚和氣色因此而變差。其實隻要找到好方法，就能睡好美容覺，喚醒鮮活靓麗的面容。

　　鸠尾穴

　　忙碌了整天，身心疲憊卻遭遇了失眠。而失眠往往由于神經過于興奮所緻。

　　位置：鸠尾穴位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

　　功效：按壓此穴，能消除疲勞和焦躁情緒，帶來心态安甯的睡眠。

　　按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，作圈狀按摩，左右各60次。

　　期門穴

　　熬夜是美容的大敵。23點到次日的淩晨1點是肝部排毒時間，如果這段時間不能入睡或睡眠質量不高，會影響肝髒排毒，導緻肝火過剩，讓臉色變得蠟黃粗糙，甚至出現痘痘。所以，調理肝髒是讓美容覺發揮作用的關鍵。

　　位置：位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

　　功效：疏肝養血，解除胸悶驚悸的症狀，促進睡眠。

　　按摩方法：雙手拇指分别按壓在兩側的穴位上，圈狀按摩，左右各60次。

　　巨阙穴

　　夜間是大腸排毒的黃金時間，如果排毒不暢會導緻便秘、腹瀉等腸胃問題，直接影響我們身體的健康，很多皮膚問題也都由此産生的。好好利用腸道“工作習慣”，享受美妙睡眠的同時，達到美容的效果。

　　位置：在體前正中線，肚臍上六寸處。

　　功效：按壓此穴，解除心煩，促進腸胃運動，有益于大腸的排毒，解決各種腸胃問題。

　　按摩方法：用拇指按壓此穴，作圈狀按摩60次。

　　關元穴

　　多夢嚴重影響我們的睡眠質量，讓我們的身體得不到充足的休息，長此以往會導緻元氣不足，髒腑不調，身體虛弱，氣色不好。隻有睡得安穩香甜，才能氣血運行順暢，容光煥發。

　　位置：關元穴在肚臍下3指處

　　功效：按摩此穴可改善氣滞血瘀引起的神經衰弱、失眠、精力減退的症狀，使體内各個髒器得到滋養和修複，養血養氣，利于美容。

　　按摩手法：将雙手疊在一起按壓此穴位，也可以連同此穴周圍做圈狀按摩，連續60次。

　　結語：睡的早不如睡得好，一個高質的睡眠不僅能幫助我們改善身體狀況，還能讓我們更年輕哦！

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