“冬天在室内，有暖氣，溫度比較适合，一切室内運動都适合。”北京健身中心孫建中教練指出：“值得注意的是，運動無論是在室内還是室外，都必須做好充分的熱身。”

　　項目推薦：冬季最宜跳繩

　　冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、遊泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

　　研究表明，跳繩是特别适宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

　　初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量。

　　健身方式：冬季首選有氧運動

　　健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不适，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以适當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　時間選擇：鍛煉時間參照年齡

　　冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的适應能力較強，體質較好，體力恢複快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人适應能力稍差，可以在下班後，18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　從運動時間上來看，年輕人冬季鍛煉可适當加大運動量，時間長一些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因工作忙或天氣寒冷時斷時續。

　　健身原則：健身計劃不要間斷

　　冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。

　　健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不适而生病。

　　“冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。

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