男性朋友想要減肥上半身可以通過仰卧體做以及舉重的方法，而女性朋友想要減肥上半身又不想出現肌肉，那你們可以采用呼啦圈的方法，并且你們通過慢跑的方法來減肥，但是你們運動過後要适當的按摩一下腰部以及手臂，這樣就不會出現肌肉的情況了，建議大家可以多去了解一下減肥的方法。
1、門框斜壓收内側贅肉 方法 ：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。 時間：左右各3秒鐘。 效果：平日運動不到的身體内側可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂 方法：手臂盡量擡高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。 效果：收緊手臂，緊緻乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：雙手在身體後面做提拉重物動作。 效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。
4、讀書收腹減腿法 方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。 效果：收緊肚子、大腿贅肉。
5、開門瘦四肢 方法： a.雙手交換做開拉門的動作; b.雙腳交換做開拉門的動作。 效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。
6、金雞獨立穿鞋瘦腰 動作：單腳站立做穿鞋的動作。 效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
7、找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位，不斷重複。
通過這篇文章對于怎麼使上半身變瘦的介紹，相信你們應該都理解想要讓上半身變瘦應該要堅持去鍛煉身體，并且我們在生活中應該要适當的調整自己的飲食問題，這樣才能夠實現上半身變瘦的情況。對于上半身變瘦做法，希望大家可以堅持下去。
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