跑步能不能夠瘦掉肚子上的贅肉？-tft每日頭條

跑步能不能夠瘦掉肚子上的贅肉？

健康更新时间:2024-10-20 10:35:44

　　很多人都會面臨小肚腩的問題，因為随着生活水平的提高和年齡的增長難免會發胖，肚子又是很容易長肉的部位，為此，很多人都很煩惱。小編在這裡告訴大家跑步是可以收肚子的，今天小編在這裡向大家介紹一種新的減肥方法，通過大家熟悉的仰卧起坐運動，配合有針對性的減肥動作，打好腹部肌肉根基，讓脂肪離你遠遠的。

　　1. 雙腿屈膝，躺卧于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

　　2. 以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

　　3. 背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然後托于後腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

　　4 繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時将左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

　　5然後雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花闆，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。

　　6 擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于後腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。

　　以上就是健身操的瘦身方法，大家在家裡可以學習一下哦。小編要在這裡提醒大家，做任何事情都要持之以恒，不要半途而廢，減肥也是一個漫長的過程，不是一朝一夕就能夠完成的，所以大家可以去嘗試一下哦。祝大家減肥成功。

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