改變卧室提升生活質量

　　改變卧室提升生活質量

　　卧室環境，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響。根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升卧室環境、改善睡眠質量的9個小方法。

　　1、保持黑暗無光。

　　多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠産生負面影響。因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　2、保持卧室溫度清爽宜人。

　　大多數睡眠專家認為，适宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

　　3、消除電視影響。

　　研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀态，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好隻在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

　　4、屏蔽噪音。

　　如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

　　5、把電子産品請出卧室。

　　不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平闆、手機及其他電子産品也會影響睡眠。一項研究發現，電子産品發出的藍光對褪黑激素形成的幹擾甚于白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子産品，平和心情。

　　6、保持卧室整潔。

　　雜亂無序的卧室會讓人難以放松，導緻入睡時分心。每天花少許時間整理房間，确保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

　　7、選擇合适的床品。

　　應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒适。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。

　　8、及時更換枕頭。

　　枕頭對睡眠舒适也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、荞麥皮等枕頭若使用得當，可以适當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒适支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

　　9、确保床墊舒适。

　　美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡着不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

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