老人養生健康的運動方式臂跑-tft每日頭條

老人養生健康的運動方式臂跑

健康更新时间:2024-06-11 06:45:21

　　顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。河北醫科大學中醫學院張德英教授說，老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。

　　臂跑運動的具體做法是：

　　1.運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，可做1—2分鐘。

　　2.車手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣，可做1—2分鐘。

　　3.飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1—2分鐘。

　　4.打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10—20次。

　　5.抛球：拿一個球抛向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做抛球的手勢，每臂做10次，休息後再做10次。

　　需要注意的是，臂跑前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。其次，老人在做臂跑時，不得随意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀态下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。

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