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運動不長肌肉有什麼方法

健康更新时间:2024-12-14 10:59:25

　　運動是我們平時都會進行的一種事情，運動不但可以起到調理身體增強體質的功效，而且還可以通過運動來進行減肥，不過也有好多女性朋友會擔心在通過運動減肥的時候，怕會長肌肉，其實這樣的擔心也是有必要的，不過我們在擔心的時候需要注意正确的方法，下面一起來了解一下運動不長肌肉有什麼方法？

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　肌肉最好天天鍛煉，有氧和無氧交叉，一般有氧是預備，把身體預熱，然後再無氧，也就是靜力訓練。鍛煉期間多吃蛋白質食物，運動完之後必須做肌肉拉伸運動，使肌肉徹底松弛。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了運動不長肌肉有什麼方法，在我們進行運動減肥的時候，我們可以根據上述的情況來進行減肥的運動，而且根據上述的情況來進行運動的時候，一般是不會長肌肉的，而且在運動後放松是最關鍵的。

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