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練力量的方法是什麼呢

健康更新时间:2024-09-02 01:27:49

　　說到力量，很多人可能會覺得，力量就是長得肥胖的人或者長得強壯的人。其實力量的解釋有很多種，如果是從力氣的方面入手，練力量的方法就有很多，在人們生活的周圍，是有很多身體虛弱的人，這樣的人是需要依靠一些運動來鍛煉身體的。而身體虛弱的人是很需要自信鍛煉力量的方法的。

　　一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

　　力量訓練主要有：

　　背部：引體向上（頸前下拉）；

　　胸部：平闆卧推（坐姿推胸）；

　　腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；

　　肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；

　　臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

　　腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

　　訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括号裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大，從而對訓練産生反應。

　　鍛練力量的方法有很多，有的人覺得吃的多可以讓人變得有力量，而有的人覺得運動可以鍛煉一個人的力量。力量這個東西，其實是很複雜的，如果真的想鍛煉身體，最好還是從多方面入手會比較好。如果要鍛煉身體的話，運動是很好的一種方法。

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