說到減肥，現在比較受到大家歡迎的就是跑步和跳繩之類的。其中跑步就是大家知道的最簡單直接的瘦身運動，不僅僅不用擔心吃藥會帶來副作用，同時也不會說因為鍛煉身體出現疾病。隻是很多的人并不是對于跑步減肥有着很詳細的認識，所以下面去看下跑步減肥應該怎樣跑呢？

　　跑步需要循序漸進，不要一開始就猛跑上5公裡或者10公裡，甚至出現身體不适了還不肯停下來。如果你是跑步的新手，想完成5公裡的跑步，這個時候可以先從快走開始，慢慢的将速度提上來。

　　第二條 跑步鞋子很重要

　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是随時随地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。别随便穿上一雙你的滑闆鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不适。

　　第三條 喝足夠的水再跑步

　　除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因為跑步會流失大量的水分，如果身體缺水的話很容易造成透支。

　　第四條 切忌空腹吃早餐

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請确保在這之間吃一些東西。

　　第五條 跑前熱身是必要的

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也随之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　　第六條 跑步是需要耐力的

　　跑步是對身體綜合素質的訓練，不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛煉，因為它能提升你的速度和耐力。鍛煉肌肉的方法很簡單，蛙跳就能實現。

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練

　　第七條 跑步時間很重要

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　第八條 持之以恒才有效

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公裡到10公裡這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

　　以上就是給大家介紹的跑步減肥應該怎樣跑呢，希望對于大家來說能有一定的幫助。想要有個好的瘦身效果，大家就要好好的看下這些内容。在跑步的時候能掌握合理的方式，同時還有就是選擇适合的時間，在不同的時候進行跑步效果也是有很大的不同的，為了減肥堅持就是有效果的。

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