慢跑減肥的原理的好處-tft每日頭條

慢跑減肥的原理的好處

健康更新时间:2024-09-16 09:16:00

　　慢跑運動是現在生活當中，作為許多人所關心的一項運動，就如同廣場舞一樣，每天在廣場操場上面都會看到許多人在慢跑和跑步一樣非常普通，跑步是一項快速的運動呼吸起來比較急，那麼慢跑可以均勻的呼氣，又不用擔心自己的心肺功能受到損害，有關于慢跑減肥的原理的好處到底是什麼，好處與功效在于哪裡呢！

　　跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體确有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇适合自己的運動量，是大家都關心的問題。

　　跑步時的注意事項：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然隻是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。

　　跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量的大小作出相應的調整。

　　在跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。

　　關于慢跑減肥的原理的好處為大家介紹到這裡，因為無論是跑步機的跑步，還是平時在操場街道上沒跑步，都是可以快速地消耗掉脂肪，也是廣大朋友們所喜愛的一種減肥的常見方法，解除脂肪的同時，還可以調整自己的心肺功能。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康動物和植物奶油哪個健康
動物和植物奶油哪個健康?動物性奶油顔色有點發黃，但的對身體健康有益而植物性奶油容易産生健康問題，我來為大家科普一下關于動物和植物奶油哪個健康?以下内容希望對你有幫助!動物和植物奶油哪個健康動物性奶油顔色有點發黃，但的對身體健康有益。而植物性... 2022-06-20
健康古代四大美女楊玉環的真實樣子
尺之木必有節目，寸之玉必有瑕瓋。——《呂氏春秋》在我國古代，每一個朝代都有自己“美女”的代表，可是其中最出名的四個人莫過于西施、貂蟬、昭君、楊貴妃，世人用8個字來形容她們的美貌沉魚、閉月、落雁、羞花，足見其顔值之高。自古以來，這四大美女的故... 2022-12-30
健康子宮加速收縮的症狀
正常的子宮收縮對産程很有幫助，會使分娩正常進行。對産婦和寶寶都很有益。如果宮縮出現異常，那麼就會有一些意外發生，會影響寶寶，同時也影響産婦的生命。因此産婦生産不僅很簡單，也是存在一定風險。不能太過忽視一些問題。子宮收縮力出現異常的話，就會成... 2023-03-29
健康黃水晶功效
黃水晶功效?黃水晶主偏财運俗稱财富之石溫和的黃光能給人的心靈注入和諧的動力，加強靈氣，令人們充滿自信與喜悅，我來為大家講解一下關于黃水晶功效?跟着小編一起來看一看吧!黃水晶功效黃水晶主偏财運。俗稱财富之石。溫和的黃光能給人的心靈注入和諧的動... 2022-06-09
健康居家鍛煉身體的方法
居家鍛煉身體的方法?可以做仰卧起坐可以做俯卧撐，接下來我們就來聊聊關于居家鍛煉身體的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!居家鍛煉身體的方法可以做仰卧起坐。可以做俯卧撐。可以做平闆支撐。可以從網上找一些居家健身操，按照視頻鍛煉就行，這... 2022-06-10
健康植物有紅蜘蛛怎麼消滅
無論是在庭院、天台，還是在室内養花，總是少不了紅蜘蛛。無論是觀葉植物，還是開花植物，都很容易感染紅蜘蛛，隻要植物會長葉子，就少不了紅蜘蛛，為什麼它總是重複不斷爆發？噴藥清除後，過段時間又重新滋生？難道真拿它沒辦法？海芋感染紅蜘蛛1、容易感染... 2023-04-01
健康讓你一病不起的家居風水禁忌
讓你一病不起的家居風水禁忌?鏡子擺放過高鏡子這種物品的煞氣比較重，應該放在比較偏一些的位置，而且位置不易過高盡可能保持在1M以下的高度，這樣才不會影響到一個人的身體健康否則的話，容易引發健康方面的大問題，讓人一病不起可就不好了，我來為大家科... 2022-07-12
健康口腔健康的五大密碼
口腔是人體的重要組成部分，是消化系統的起端，主要由唇、頰、舌、腭、涎腺、牙和颌骨等所組成，具有咀嚼、吞咽、言語和感覺等功能，并維持着颌面部的正常形态。人的一生中有兩副牙齒，一副是乳牙，有20顆，一副是恒牙，為28~32顆。很多因素可幹擾口腔... 2023-03-10
健康赤箭的功效與作用
赤箭的功效與作用?止疼天麻具有止疼的作用，因為天麻中含有一種天麻素成分，可以通過調節神經功能來達到止痛的作用，天麻對于多種神經性頭痛有一定的治療緩解作用，今天小編就來說說關于赤箭的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!赤箭的功效與作用止... 2022-06-18
健康如何正确使用和看待食品添加劑
如何正确使用和看待食品添加劑?央視網消息：首都保健營養美食學會會長王旭峰表示：“我們不反對食品添加劑，但堅決反對非法添加物我們支持食品添加劑的适當使用，但堅決反對濫用我們不排斥食品添加劑，但是要遠離營養價值極低、對健康沒有益處的食品添加劑食... 2023-03-29
健康長期吃大蒜對胃有好處嗎
大蒜，在老百姓的心目中一直都是個寶貝，尤其是在近幾年很多人都在說大蒜的好處，更讓人們覺得它是一種必不可少的食物了。臨近年底，人們還會買較多的大蒜，做糖醋蒜、臘八蒜來食用。在大蒜的食用上也有很多種，對于一名家庭主婦來說，最常用的做法就是把大蒜... 2022-12-31
健康海參的功效
海參的功效?預防心血管疾病：海參含有岩藻多糖可降血脂，抑制血液凝結，醫學上也認為高血壓、高血脂、冠心病、肝炎患者及中、老年人，長期堅持食用海參，對緩解病症和治療有良好效果，我來為大家科普一下關于海參的功效?以下内容希望對你有幫助!海參的功效... 2022-06-20
健康眼底出血和眼睛充血是一回事嗎
專家介紹：俞曉藝，男，醫學博士，主任醫師，博士研究生導師，共産黨員，現任廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科負責人，廣州中醫藥大學第一臨床醫學院眼科學及眼視光學教研室負責人，廣東省眼底病重點專科學科帶頭人。長期在三甲醫院從事眼科臨床、科研、教學及... 2023-03-15
健康年輕肥胖導緻糖尿病可以治愈嗎
随着人們生活水平的提高，特别是飲食結構的變化，糖尿病已經成為中國嚴重的健康問題。盡管大家對糖尿病并不陌生，但對其危害的認識還遠遠不夠！尤其是糖尿病在未出現明顯并發症以前并沒有明顯不适，更容易被忽視。糖尿病所導緻的并發症成為嚴重的緻殘緻畸形、... 2023-03-17
健康一個能夠改善心理健康的社交網絡平台
Panoply站長之家配圖通過社交網絡将互不相識的人們連接在一起，這是一種高尚的目标，但也是一種天真的目标。我們不加批評地接受這種連接是一件好事，但我們是否忽視了它給我們帶來的傷害？虛拟社交讓我們分不清現實與虛幻世界。大家在網絡上可以天南地... 2023-03-29
健康春季最有效的減肥動作
一、需要減的是熱量而不是食量過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間隻吃某一種食物，這樣的确能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體内的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支持免疫... 2022-12-09
健康牛奶中含有生長激素嗎
“牛奶激素爆表，會緻癌？”“性早熟就是因為牛奶裡面的激素，喝多了導緻的？”....牛奶作為明星産品，受到很多争議。那麼性早熟、緻癌等因素是否與牛奶有關？小九告訴你準确答案。一、性早熟是喝牛奶惹的禍嗎？一般來說，牛奶中的激素含量很低。2008... 2022-11-22
健康人工種植人參和野山參的功效區别
人參被譽為百草之王，野山參更是人參中的精品，其内在品質與療效遠高于一般人參。民間有這樣的說法：保健食園參，治病服山參。這裡的山參就是指野山參。純野山參因受熱寵，人人采挖，已經瀕臨滅絕，根據個人了解，當下存留或宣揚的野山參也就是林下參或移山參... 2023-03-02
健康減四十斤減肥法
形象設計師黑瑪亞在《迷人是一件時光的盔甲》一書裡說：“容貌與實際年齡相符合，一般人都是如此；比實際年齡年輕5歲，很多人可以做到；比實際年齡年輕10歲，不少人已經做到；看不出年齡才是一種境界。”無齡感，是一個女人最好的狀态，而困住女人的，也從... 2022-10-27
健康為什麼減肥不宜吃碳水
很多減肥的人都在說：不吃“碳水”，“碳水”就是碳水化合物的簡稱。一般情況下，人類以碳水化合物為主食，它真得不利于健康嗎？事實并非如此。人們通常認為隻有米、面包、土豆、甜食和含糖飲料是碳水化合物，其實，高碳水化合物食品還包括：紅薯、玉米、豌豆... 2022-12-30
健康女性雄性激素過高是什麼病
在女性體内同樣含有少量雄性激素，是由卵巢和腎上腺合成并分泌的。雄性激素在體内能促進蛋白質合成和代謝，維持骨骼和肌肉發育，當女性雄性激素出現問題時，可引起一系列疾病。女性體内雄性激素異常會引起哪些問題？1、多囊卵巢綜合症引起多囊卵巢綜合症的常... 2023-01-01
健康 100斤瘦到80斤懶人快速減肥方法
180斤減掉10斤，可能很簡單，但是110斤要想減掉10斤，可能比較困難，但是如果你對身材要求比較高，不能有一點點贅肉，110斤減到100斤，隻要把握下面的幾點。也是很容易達到的。一、保證每日三餐正常飲食減肥首先要保證三餐按時按量均衡攝入，... 2023-01-02
健康桃的功效與作用
桃的功效與作用?減肥瘦身桃子的熱量低，用做減肥時期的食物效果非常好；桃子中含有豐富的果膠，以及适量的纖維，既能夠有飽腹感，還能促進胃腸蠕動，加速新陳代謝，有利于食物分解，我來為大家科普一下關于桃的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!桃的功效... 2022-06-29
健康一切皆浮雲唯有健康才是福
引導：著名的經濟學家保羅·皮爾澤在他的著作《财富第五波》中提到的，對我影響很大的一句話：“很多人都知道，健康雖然不是一切，但是沒有健康就沒有一切”。健康是“1”,其餘都是1後面的“0”.“1”不在了，後面的“0”沒有任何意義。從理論上似乎每... 2023-02-08
健康嚴重的黃褐斑怎麼治療最有效
潔白無瑕的肌膚，是大多數愛美人士的終極追求，然而工作壓力、熬夜、快節奏的生活方式，導緻女性膚色暗黃、色斑累積，而黃褐斑的形成不但影響容貌，更直接影響一個人的情緒，一些女性會感到非常焦慮，為了祛斑往往嘗試各種偏方、化妝品等，有時不但效果達不到... 2022-11-19
健康高血壓有哪些原因
高血壓有哪些原因?随着在近些年來高血壓的發病現象越來越嚴重，現在大家對于高血壓的病因因素這個方面的内容也就越來越關注了，而了解引發高血壓的病因因素也是我們治愈這種疾病的一個關鍵所在，下面介紹高血壓的病因因素解析，我來為大家科普一下關于高血壓... 2022-10-05
健康嬰兒母乳可以保存多長時間
母乳常溫保存時間一般來說，母乳保存有兩種，一種是媽媽在公司裡面上班，因為公司沒有冷藏設備，隻能常溫保存母乳。常溫保存下的母乳保存時間較短，媽媽要注意在存放母乳的瓶子上标注好時間，避免寶寶喝到過期的母乳而導緻消化道疾病的發生。母乳常溫保存時間... 2023-02-03
健康如何識别新型肺炎的細菌
如何識别新型肺炎的細菌?據美國廣播公司（ABC）報道，美國衛生官員27日透露，該國疾病預防與控制中心調查人員在本土發現了一種罕見緻命細菌長期以來，人們普遍認為這種細菌僅存在于熱帶氣候環境中，接下來我們就來聊聊關于如何識别新型肺炎的細菌?以下... 2022-12-06
健康 12道簡單易學的家常菜做法
#冬日生活打卡季#大家好，歡迎大家來到我的美食自媒體，我是美食領域創作者錦繡V山東：“專注美食，讓生活更有味。”今天為大家帶來了幾道家常美食的做法，這幾道美食也是深受大家的喜歡，而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同... 2022-11-05
健康教你辨别食物的寒熱屬性
教你辨别食物的寒熱屬性?中醫認為，人的體質有寒熱虛實之分，食物也有寒熱之别，下面我們就來說一說關于教你辨别食物的寒熱屬性?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!教你辨别食物的寒熱屬性中醫認為，人的體質有寒熱虛實之分，食物也有寒熱之别。對于寒性... 2022-10-07

tft每日頭條

> 健康

> 慢跑減肥的原理的好處

慢跑減肥的原理的好處

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注