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晚上能不能跑步呢

健康更新时间:2024-07-23 17:10:54

　　很多人白天的時候沒有時間，早上的時候又想多睡一會，所以說就等待了晚上的時候跑步健身了，這樣的方法對很多人來說非常的重要，因為晚上吃了飯之後身體不運動的話是最容易長胖的，這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之後運動運動，讓自己的身體贅肉全都甩掉，那麼晚上能不能跑步鍛煉身體呢？

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

　　所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯玮介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀态。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

　　跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　在晚上的時候跑步大家最好是不要這樣做，如果想要晚上跑步的話，那麼就必須要吃飯早一點，最好是在六點之前就将晚飯吃了，而在吃飯後的半個小時就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超過了八點之後再考慮跑步運動減肥，這樣的跑步方法對身體有傷害的。

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