有氧運動到底什麼時候做最好？-tft每日頭條

有氧運動到底什麼時候做最好？

健康更新时间:2025-02-08 01:50:14

　　總所周知，運動是分為有氧運動和無氧運動的，這兩類運動的主要區别就是在運動的過程中，肌肉是否需要氧氣。生活中大部分的運動都是屬于有氧運動，所以人們也常常利用有氧運動來減肥瘦身，但是不同的運動，運動的方法和運動的時間也是不一樣的，那麼有氧運動到底什麼時候做最好呢？

　　關于運動頻率，美國的運動醫學會推薦：正常人應該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間内就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可适應的範圍内緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

　　此外，運動産生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個标準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。

　　每個人都有自己的運動的習慣，有的人喜歡早上運動，有的人喜歡下午運動，也有的人喜歡晚上運動。所以不管進行哪種運動，隻要能夠符合自己的運動的規律和運動的習慣。那麼就可以了。并不一定要求時間，隻要每天能夠堅持運動就可以了。

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