生活當中由于各種各樣的因素很多人晚上睡得并不是很好，而這些睡眠不好的人調整好睡眠質量的話就要注意自己平時的習慣，那麼高質量睡眠應該怎麼做呢？下面大家就一起來看一看吧！

　　1、去洗手間盡量不要開燈

　　有些人半夜上廁所，喜歡把所經之處的燈全部開下來。但專家表示，光線具有刺激性，身體和大腦會把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。晚上太亮會導緻睡眠質量變差。

　　2、避免夜尿，可以這樣做

　　如果你每晚起夜2-4次，那就說明你睡前喝多了。人體會盡量保持體内水和電解質之間的平衡，喝太多水會促使身體排出一部分多餘的水分，也就是夜尿。

　　可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助于保持身體内部的水鹽平衡。

　　3、第二天不要補覺

　　“昨天熬夜了，今天要睡晚一點。”如果你放任自己這樣做，隻會讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺，今晚可以熬一下。

　　因此如果在睡了一覺之後還是很累，第二天最好還是不要睡過頭或者希望午睡睡久一點。

　　4、閱讀，閱讀，閱讀……

　　都說書是人類催眠的階梯……噢不，進步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜志。但千萬别看一些恐怖、驚悚的小說，不僅起不到催眠作用，反而會更加興奮。可以在床頭裝一個小的閱讀燈。

　　5、睡前玩手機，記住這個距離

　　老是睡前玩手機、電腦等電子設備可能會幹擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。

　　如果可以，把房間的燈光調暗些。玩手機時與臉保持30厘米以上的距離。

　　6、中途醒來最好不要吃東西

　　“偷偷吃一小口，不會怎樣吧。”實際上半夜吃東西會造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進食的習慣，進而又會導緻半夜易醒。

　　如果你真的真的需要小吃一番，請務必一定要用最堅強的意志力避免放開肚皮大吃。

　　7、逐步放松全身的肌肉

　　這常見于醫生用來幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專注于放松某一塊特定肌肉組織。

　　保持肌肉緊張會使大腦保持清醒。在放松身體的同時能放松頭腦。有意識地減少肌肉壓力，是在給身體發送信号：該睡了。

　　深呼吸，然後開始放松你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然後慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等。

　　8、做一些腦力鍛煉

　　做一些腦力鍛煉，比如可以數水餃，也可以在腦中想象騎自行車的。

　　保證睡眠質量的方法

　　戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　睡覺不要吃東西

　　人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀态。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則卧不安”。

　　戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮靜的功效。

　　睡覺時枕頭别太高

　　從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　下午三點後别攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不着。

　　睡前三小時别喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

　　結語：生活當中很多人的睡眠質量并不是特别的好，這些人睡眠質量不好通常和自己的生活習慣有很多的關系，所以要從生活習慣上面改善，那麼具體應該怎麼做呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！

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