tft每日頭條

 > 健康

 > 跑步減肥多長時間最佳

跑步減肥多長時間最佳

健康 更新时间:2024-09-01 15:21:21

  跑步的确能夠減肥,但是,大家往往有一個誤區存在,即跑得時間越長,減肥效果越好,事實果真如此嗎?實際上,跑步減肥的時間長短是一定的。這也就是說,有一個固定值可以衡量跑步時間的長短。那麼,跑步減肥多長時間最佳呢?

  跑步減肥多長時間最佳?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,隻不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

  找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

  因此,每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘,否則會産生饑餓感。

  總而言之,跑步三十分鐘就能起到減肥的作用,這裡的跑步隻是對于慢跑而言的,如果大家跑得很快的話,那就不能用三十分鐘來衡量了。所以,大家可要控制好自己的速度,速度過快或過慢都會有一定影響的,要格外注意。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved