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晚上睡覺養生常識

生活更新时间:2024-11-26 02:44:32

1、在正确的時間入睡起床

睡眠質量好，精神才能好。在正确的時間入睡和起床可以保證一天的精神飽滿，首先入睡時間不宜過晚，應該在晚上的9點到11點之間入睡，這段時間進入睡眠可以起到休養生息的作用。而起床時間也不宜太遲，最佳的起床時間一般是在6點，根據入睡時間要保證每天8小時。

2、選擇正确的睡眠姿勢

睡眠姿勢也是很重要的，可以讓人身體放松，正确的睡眠姿勢可以獲得一個高質量的睡眠。好的睡覺姿勢有仰卧睡眠，以及右側卧入睡，而右側卧的睡眠姿勢能夠讓人以最快的速度入眠。

3、舒适的床上用品能助眠

選擇一些比較舒适的床上用品也是保證良好睡眠的一個方面，枕頭不宜過高，這樣才不會使頸部疲勞，也有利于緩解頸椎病。床單被罩的顔色不宜過深，以免使人感覺壓抑，影響睡眠質量。

4、睡前不要吃東西

睡覺前不能過于饑餓，但也不能吃東西或者喝太多的水，盡量保證規律的飲食，晚餐不要節食，這樣就不會在睡覺時感覺到饑餓，影響睡眠，如果在睡前吃東西有可能會加重腸胃負擔，導緻失眠，喝太多的水可能會起夜，這樣會影響睡眠質量。

5、睡覺前調理好情緒

情緒不穩定或者過于激動也是影響睡眠的一個主要因素，也不要讓自己有過大的精神心理壓力，保持愉悅的心情，放松心情，這樣才能夠使自己盡快地入眠。

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