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不知道什麼時候開始，宿便這個詞開始在我們生活周圍開始散播開來，如果對健康不夠了解的人，很容易就被這種新鮮而又容易洗腦的詞迷惑住。“清宿便，排腸毒”、“給你的腸子洗個澡吧”……這些個曾經瘋狂宣傳過的廣告語至今十分深入人心，讓不少人深信不疑，自願為其産品買單。

更有甚者雲雲，現代人的排便量比20多年前下降了20%，所以正常人的體内會有3-6公斤的宿便，肥胖者的體内會有7-11公斤的宿便。先等等，看看所謂的數據：3-6公斤？7-11公斤？一個嬰兒在母體内的體重也不過是3-4公斤之間加上羊水已經是大腹便便了，這還叫是正常人3-6公斤的宿便在體内？滿大街都是孕婦嗎？這不是污辱我們的智商嗎？

首先，醫學上根本沒有“宿便”的概念，這可能是商家為了營銷而自創的名詞。其次，人體正常排出的大便就是機體對于攝入的東西利用之後剩下的廢物，排出大便對身體來說，确實算是“排毒”。糞便的形成基本上是在人體的結腸部分形成的，在進入結腸之前，我們吃下去的食物基本是以粘稠狀或是半固體狀态行進的，這些食物在我們的腸道中是不會存在10個小時的。這就意味着我們吃的食物都會在10個小時之内排出體外。

但是為什麼現在人的排便量越來越少了呢？這其實是跟我們的飲食結構有關的。二三十年前，我們食用的粗糧要遠遠多于現在的精細糧食。我們現在吃的食物是越來越精細，而且其中的膳食纖維的數量也是越來越減少，讓我們吃下去的食物更好消化了，這也是我們的排便量越來越減少的原因之一。同時，也帶來了一個新的問題，就是便秘。正是因為腸道中食物的膳食纖維的變少，所以使得我們腸道的蠕動減緩，加上現代人群工作學習壓力加大，減少了運動健身的機會，所以使得身體新陳代謝的機能減弱，從而便秘成了許多人難言之痛。

便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因為糞便幹硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，并不大可能積存更多的糞便。

便秘的危害其實也不小。積存在腸道的糞便會随着水分被不斷吸收而變得愈發幹硬，産生便秘，導緻排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導緻阿斯綜合征，即心源性暈厥。而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導緻痔瘡的發生。對于已經發生痔瘡的患者，幹硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導緻出血。

不少的便秘患者或是愛美的人士就是聽信了美容養身廠商的廣告詞，會甘願去“清腸毒，排宿便”了。其實，解除長期便秘的最好辦法，就是轉變平時的飲食結構，恢複或是半恢複以前的粗糧飲食的習慣。大量增加了食物中的膳食纖維，便秘的問題自然而然就解決了。

高膳食纖維的食品，也不多羅嗦了，手快的馬上就網上搜索一下了，其實也就不外乎是蔬菜、水果、粗糧、堅果。

其實，解決便秘最關鍵的問題，還是需要我們邁開腿，走起來，跑起來，動起來，生命在于運動。天天坐在辦公室電腦前，或是一手拿着手機，一手拿着零售往嘴裡塞，這樣的生活狀态舒服是舒服了，但是真正讓你坐在馬桶上解決掉一天内的排洩時，那個難受和酸爽的滋味，隻有長期便秘的人才會感同深受。

參考來源：科普中國 網易新聞 搜狐新聞

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