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跳繩時應該什麼先着地

生活更新时间:2024-12-23 21:32:45

1、跳繩是克服身體重力的運動。不管是單腳還是雙腳跳繩，跳起來身體都有騰空，騰空後足落地時，身體重量和落地速度對脊柱、髋關節、膝關節和足部關節的沖擊力較大。因此，要用前腳掌落地，腳跟不要着地。

2、跳繩時髋、膝和足一定要緩沖，膝蓋應微微彎曲；緩沖的角度可大可小，要根據跳繩的方法，決定緩沖角度(直腿跳的緩沖角度小，跑步式跳的緩沖角度大)，緩沖後應立即再跳起來。如不注意緩沖，跳繩時間久了，這些關節就容易産生傷病。

3、另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

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