一、什麼是倒立

倒立 ，現今雜技藝術中稱之為 頂 功。一般所謂“拿大頂 ”，足部朝天，手臂(有時用頭部)在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節目在漢代被稱為 倒植.表演倒立技巧有多種表演姿态，最基本和最常見的是雙手據地而立。

倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就将倒立動作列于其中。

其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故隻适合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。

指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的産生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和曆史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

三、倒立的訓練方法

1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達标者可以先行嘗試靠牆頭倒立(靠牆手倒立:背靠牆壁，雙手撐地的倒立;靠牆頭倒立:背靠牆壁，雙手和頭共同支撐的倒立)。

2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。

3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立(離牆倒立: 從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開牆壁的倒立)。

4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高(控手倒立:亦稱靜态倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立)。

5.控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。

6.接着還有慢起手倒立，控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。

四、倒立的注意事項

1.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;

2. 對于初學者來說，最好從簡易倒立式做起，不要勉強，頭頂倒立很危險，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習;

3. 倒立最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等熱身。初時以每次維持5~10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間;倒立時，需要兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜;

4.頭和手要始終固定在同一位置上;

5.飯後2小時内或喝水過多時不宜做;

6.每天做一套完整動作;

7.做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息;

8. 一些病患都不宜進行倒立，如高血壓、心髒病或是有眼病衛病的患者，此外，對于孕婦，或是有頸椎、脊椎疾病的人群也是不宜進行倒立。

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