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瘦大腿小腿提臀動作

生活更新时间:2024-09-29 11:25:37

第一：為什麼我的腿看起來不夠美？

瘦大腿小腿提臀動作（練習提臀動作了嗎）1

1、骨架

女性不同于男性，女性骨盆大。其次關注與關節，髋、膝、踝等。關節要正，不正的話就會導緻肌肉和脂肪的堆積不正常，以及O形腿，X形腿等歪斜腿形。還有踝關節内外翻、腳趾頭的内外翻、骨盆是否後傾和前傾，都會決定腿的長短和畸形與否。這些結合起來就是腿的“骨架”。骨架對，一切才對。評判一雙腿直不直，主要是看骨頭和關節。

2、脂肪和肌肉

腿部渾圓有曲線，是因為有肌肉支撐，但不能過分顯現肌肉感，必須有合理的肌肉柔韌性。肌肉柔韌性不好，彈性就差，皮膚和肌膚的顔色光澤也會不好。彈性不好，氣血不暢，肌肉緊張、僵硬或者松弛都容易讓脂肪堆積在腿上，顯得腿粗。

深蹲的動作在這裡不贅述了，注意一定要盡量蹲深，蹲的越深，對臀部的刺激越大，盡量蹲到大腿平行地面以下；硬拉要保證挺直腰背，下背部一定不要彎曲。如果做深蹲時臀部始終沒有感覺，也可以嘗試下“跪姿蹲起”這個動作，要注意做這個動作時，膝關節健康，否則不要做。

2、後擡腿或臀橋

瘦大腿小腿提臀動作（練習提臀動作了嗎）2

重點刺激臀部的上半部分，無負重的做就行，有條件的話可以負重，後擡腿的負重可以在腳上綁小沙袋進行負重，臀橋的負重可以在腹部放置小杠鈴片。

3、側擡腿

瘦大腿小腿提臀動作（練習提臀動作了嗎）3

重點刺激臀部外側。介紹個好動作，叫“深蹲側擡腿”，是深蹲和側擡腿的一個結合動作，能較全面的刺激到整個臀部。

第三：美腿運動要科學平衡

瘦大腿小腿提臀動作（練習提臀動作了嗎）4

女性過了中年後軟組織蛻變快，要做一些保持肌肉彈性的訓練，比如健步走、健身房的腿部訓練。但特别要注意防止關節損傷。瑜伽、普拉提、跳操也可能會造成關節松動，雖然這些對肌肉柔韌性有幫助，但不要練的太過。如果希望找到最合适自己的美腿運動，建議找專業的運動體能康複機構對自己的身體進行科學的評估，再根據當前身體結構與功能評估結果，制定個性化、專項化的運動方案，進而實現理想腿形打造。

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