高随着生活水平的日益提高，我們的健康問題也越來越突出，現在走到任何地方都有可能看見鍛煉身體的人，而我們的心腦血管疾病也越來越年輕化，而高血壓是我們最常見的，也是最緻命的，被譽為“沉默的殺手”

而我們對于高血壓，大家都知道肥胖是導緻血壓升高的一個重要因素，而肥胖大家都知道是生活水平提高攝入脂肪過多造成的，因為脂肪是導緻我們動脈粥樣硬化的直接原因，那麼平時生活中哪些食物不适合高血壓患者吃，也是大家關心的話題，今天我們就來聊聊高血壓患者不适合吃的食物有哪些？

引起高血壓的飲食習慣有哪些？

食用油及香料油

首先，脂肪含量最高的就是我們每天炒菜的油，不管是豬油、菜油、橄榄油他們的脂肪含量都是特别高，幾乎是每100g含有100g脂肪，所以我們在炒菜的時候盡量少油，其次就是我們的佐料用油比如說我們的芝麻油、奶油、黃油等這些油每100g含量中脂肪都達到了95g以上，所以應該控制攝入

肉類食物

随着社會的進步，我們缺衣少食的時代已經過去了，不像以前我們吃肉是一種奢侈，而現在天天有肉，頓頓有肉，這也是我們脂肪攝入過多的一大原因，比如我們的羊肉，每100g脂肪含量52.3g，豬肉，每100g脂肪含量37g，所以我們的這兩種肉盡量少吃，脂肪含量太高了

堅果類食物

我們有很多人喜歡吃零食，我們以前就隻有核桃、瓜子、花生，而在最近幾年，碧根果、松子、榛子特有的香味，也吸引了我們的嘴巴，讓你越吃越有瘾，其實，這些零食的脂肪含量相當的高，在你不知不覺中，攝入就超标了

各種醬類

我們以前沒有那麼多的佐料來搭配食物，我記得很小以前吃面就是有醬油就特别的好吃，而現在的各種醬料的出現讓我們的味蕾提升了，但是同時我們的健康也出問題了，我們常見的花生醬、芝麻醬配面包，吃起很舒服，但是這兩樣食物恰恰脂肪含量很高

為什麼現在的肥胖率越來越高、肥胖人群越來越年輕化，就是因為我們每天都在無形中攝入了過多的脂肪，而這些脂肪含量高的食物有恰恰是我們所喜歡的食物，而現在的工作壓力和學習壓力，緻使我們運動量不足、代謝減少，這才導緻了我們最終的肥胖

那麼我們怎麼去避免攝入過多的脂肪呢？

1、炒菜時候盡量少油和少鹽，根據菜的量決定，自己感覺油和鹽有點不足就可以了，如果超量，你會在以後的生活中越放越多，但是那樣你的量就會超标

2、中國居民膳食指南指出我們成年人攝入肉類40g-75g，大約就是一個掌心那麼大，我們自己看看是否超标，如果超标，肉食攝入量減小，如果有吃零食習慣，建議每天隻吃一餐肉，如果每天要吃兩餐肉，那麼請選擇牛肉，牛肉脂肪含量相當較低

3、控制我們的零食攝入，堅果類食物雖然脂肪含量高，但是還含有其他營養素，建議每個周吃兩到三次少量攝入就足夠了，宜少不宜多

4、避免面包配芝麻醬和花生醬的吃法，面包含碳水化合物，再加上高脂肪，對健康不宜，容易導緻血糖和血壓都升高

5、最後就是多吃蔬菜水果，因為蔬菜水果是維生素和礦物質的良好來源，也是我們每天必須的營養素，盡量加大蔬菜水果攝入來控制脂肪的攝入，飲食均衡，這樣更健康

肥胖是很多疾病的直接因素，我們控制好體重，是通向健康非常關鍵的一步，隻有一步一步的朝着健康前進，最後才能到達健康的終點

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