問題：王老師，您好，跑步老鳥經常說的“拒絕垃圾跑量”是什麼意思呀？求解。謝謝
無效跑量，又名垃圾跑量，你跑了等于白跑，可以對照下，看看有無無效跑量的情況。
1、 身體很輕松，完全沒有運動完的迹象，汗量也很小，這說明運動量很低，運動效果差。
2、 跑時或跑完，硬撐着跑完，身體疲累異常，不僅身體狀态不好，精神也很差，沒有滿足感。
3、 跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或無力支撐感。
4、 早晨起床，某個部位，比如腳底或腳踝或膝蓋，有緊張酸痛脹感，起床一段時間後有緩解；或起跑時有一些緊張發僵酸痛，但跑3公裡左右後，會緩解，這是受傷的前兆，如果這時候還加強度，就等于是無效跑量，等着受傷吧。
5、 跑時有具體某個部位的尖銳疼痛感，甚至不得不半途放棄，這是已然受傷的迹象。
有這些迹象，你的跑量要麼是達不到運動的效果，要麼是将近或已經受傷，那麼這時候積累的跑量不會對你的成績有什麼幫助。
作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。跑步指南（running_guide）
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