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練大腿的方法練大腿的方法都有哪些

生活更新时间:2024-09-29 12:20:49

　　1、深蹲

　　兩腳與臀部同寬，身體兩側各拿一個啞鈴。

　　臀部往後走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾。

　　身體擡升，然後恢複初始動作。這樣就完成了一個。

　　2、弓字步

　　兩腳距離與臀部同寬，身體兩側分别拿一個啞鈴。向前邁出一隻腳，身體逐漸降低，直到伸出的腳的膝蓋呈90°。

　　暫停一下，然後再起身，然後用另外一隻腳邁出一步，降低身體再做出另外一個弓字步。

　　這樣就完成了一個。不斷向前完成每組所需的個數。

　　3、踮腳運動

　　兩腳距離與臀部同寬，兩腳完全觸地，身體兩側分别拿一個啞鈴。

　　收縮你的小腿肌肉，提升你的腳跟超過你的腳踝高度。

　　暫停一下，然後逐漸恢複初始動作。這樣就完成了一個。

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