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練背的器械

健康更新时间:2024-05-23 08:57:30

　　雙杠是練背的器械之一，利用雙杠來做引體向上動作主要鍛煉人體的背闊肌，堅持鍛煉能夠增加背闊肌的寬度。也可以利用杠鈴做平闆支撐，或者是利用啞鈴做單臂劃船動作，都可以起到鍛煉背部的作用。

　　1、雙杠

　　雙杠是練背的器械之一，利用雙杠來做引體向上動作主要鍛煉人體的背闊肌，堅持鍛煉能夠增加背闊肌的寬度。鍛煉時需要雙手分别握住雙杠，腰部以下放松，小腿交叉于身後，之後發力快速将上半身擡升至極緻，再将身體還原并進行下一次動作即可。

　　2、杠鈴

　　練背還可以利用杠鈴來做平闆卧推動作，讓身體平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置，雙手握住杠鈴與手臂平行，之後再深呼一口氣，同時發力将杠鈴舉起來，舉至頂部後還原至初始位置，再反複重複這個動作就可以。

　　3、啞鈴

　　利用啞鈴鍛煉背部時，可以嘗試多進行單臂啞鈴劃船動作，主要鍛煉的适宜中部背闊肌。鍛煉時需要俯身一手撐于長凳，同側膝蓋彎曲支撐在長凳上，身體盡量與地面平行，另一手握啞鈴，之後不斷将啞鈴向上提起就可以。

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