1、卧式操,在硬闆床上去掉枕頭,仰卧擡腿,擡腿45度,肩托背躬,側卧前彎後踢;俯卧燕飛,同時做收縮肛門的動作。
2、半蹲操,最好光腳站在室外石子路上,兩腳同肩寬,膝關節半蹲110度到130度,兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界處,外轉和内轉兩個八拍。
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