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仰卧起坐快速減肚子方法

汽車 更新时间:2024-05-17 06:27:57

  1、配合呼吸,減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。

  2、練習時:起的狀态(用力時)呼氣,退力狀态吸氣。靜力狀态,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

  3、平時:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向内和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。

  4、瘦身原理:這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

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