很多朋友都服用補劑乳清蛋白但對其還沒特别了解這畢竟是吃到肚子裡的東西希望大家對它有個

正确的認識。

這是關于很多朋友提出的一些問題，我做了一下總結。下面的幾個回答，可能會給你一些幫助。

蛋白粉該怎麼吃呢？

它就是個食物而已，你怎麼吃都可以，兌水，兌飲料，牛奶，任何你喜歡的，你還可以拿它來當原料，去做各種奶昔，各種烘培零食等等，盡情開動你的想象吧！ 蛋白粉該吃多少呢？這得取決于你本身的飲食對于蛋白質的攝取量，假設不算蛋白粉，你其他飲食一共攝入了120克蛋白質，而你每日需要補充150克蛋白質，這個時候為了方便，你可以補充35～45克蛋白粉（通常這得取決于你用的蛋白粉裡含有多少克蛋白質，假設一勺40克，裡面有30克蛋白質，那就吃一勺，類推）。 該

吃什麼牌子的蛋白粉呢？

無所謂，看你喜歡了，性價比，口味，容不容易溶于水等等。個人建議選擇有氨基酸列表的産品，這樣自己才可以看得到裡面各類氨基酸的含量，有沒有添加像是甘氨酸，牛磺酸等這類廉價無效的氨基酸在裡面，以提高整個蛋白質的含量（檢測方法的原因）。

另外還要注意，不要選擇有添加肌酸的産品，因為肌酸其實就是甘氨酸，精氨酸，甲硫氨酸的組成，它們會大幅度的（可能近50%所添加肌酸的重量）提高蛋白質總量，浪費你的金錢，更重要是影響你達到每日所需蛋白質的總量。

蛋白粉該什麼時候吃呢？

任何時候吃都可以，看你喜歡了，沒有什麼所謂的哪個時間吃吸收極好，哪個時候吃了增肌有大幅度加成這種情況。

蛋白粉可以兌熱水嗎？

當然可以，當原料烤蛋糕都可以，不影響其本身的效果。

過了保質期的蛋白粉還可以吃嗎？

如果一直是保存在陰冷幹燥的地方，并且沒有發現其受潮結塊，變色變味，那就可以吃的。

每日蛋白質需求量是多少？

無論你是減脂增肌，每磅體重0.8～1克，都是一個不錯的開始。

高蛋白飲食傷肝腎嗎？

目前，沒有研究證明高蛋白飲食傷肝腎，但是如果你本身肝腎就有問題，建議你先咨詢醫生，高蛋白益多喝水。

每頓隻能吃30～50克蛋白質嗎？

目前，沒有研究證明這點，隻要你每日蛋白所需量已經達到，每頓多點少點蛋白質的攝入是不會影響你多大效果的。

增肌粉值得購買嗎？

個人覺得可有可無。1、裡面三分之二是糖，糖很便宜的。2、每日肌肉蛋白質合成量是非常少的，如果吃增肌粉加上正餐，熱量很容易超标，多餘的熱量隻會讓你發胖。3、如果你用它打主力代餐，維生素礦物質，纖維素從何而來。

有必要去吃多餐麼？

看你個人喜好，但是多餐并不比正常的三餐帶來多大額外的效果，反而浪費大量時間在吃飯上面，并且很難做到長期性。隻要人是在堅持，就會有一天開始堅持不下去，我所看到過的減肥和增肌最後放棄的人，九成以上都是敗在飲食習慣上面，多數人高估了自己的毅力。建議你根據自己習慣來安排。人生不隻是隻有健身而已。

高蛋白飲食能幫助你減肥嗎？

研究是支持的，但是蛋白質也是熱量，如果你攝入的總熱量超過你每日所需，你一樣會長胖。

分離乳清蛋白要比一般的乳清蛋白要好嗎？

前者價格比後者高三分之一，但蛋白含量隻比後者多出12～15%。在每日蛋白質所需量已經達到的情況下，沒有任何研究證明前者比後者更好。個人建議如果你是接下來的三種情況，

你可以選擇前者：

1、乳糖不耐受者。

2、确實非常在意後者相比較前者，多出來那幾克糖和脂肪。

3、有錢。

綜上我認為，蛋白質微量元素等能在自然食物中攝取，就不要吃補劑！希望以上能夠給大家有所幫助，如果有什麼問題我有遺漏掉，或者是你需要了解些什麼，歡迎來與我交流。

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