跑步新手在剛開始跑步的時候，大部分人都有類似岔氣的感覺。跑步時有岔氣的感覺并不是真正的岔氣，一般情況下停止跑步後會很快消失。這種岔氣的感覺基本上是無害的，但卻會使我們被迫或暫停終止運動。

岔氣又稱急性胸肋痛，多發生在側胸和腹部，有強烈的痛感。運動時，特别是跑步時比較常見，其它運動中也比較常見。岔氣是一部分輔助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的，簡單說就是呼吸肌痙攣，以及腸胃還不适應缺血狀态引發的疼痛。

大約70%的人在跑步時出現過岔氣的情況，在跑步新手中更加普遍，症狀表現包括痙攣、鈍痛、拉扯撕裂感、尖銳刺痛感等痛感。

跑步時引起腹部岔氣疼痛，在位置上右側高于左側。下圖是各部位疼痛比例。

導緻疼痛的具體原因包括膈肌缺血，支撐内髒的韌帶将腹部器官連接到橫膈膜；胃腸道缺血或擴張；腹部肌肉痙攣；由中間弓狀韌帶壓迫腹腔動脈引起的缺血性疼痛；脊神經加重；腹膜和盆腔的刺激。

緊張，呼吸不當，姿勢問題，開始太快沒有進行熱身，腹部肌肉不足，吃得太飽，或者錯誤的跑步方式都會引起岔氣。

跑步時出現岔氣的情況，首先要停止跑步，不要堅持跑步，對新手來說這一點尤為重要。此時身體向疼痛一側彎曲，用手輕輕按壓疼痛部位，深度、緩慢的呼吸。疼痛一般在幾分鐘，最多十幾分鐘後消失。如果長時間不消失，就需要去醫院就醫。如果出現非常強烈的尖銳刺痛，也需要就醫。

預防岔氣的方法。

1.運動前避免吃過多的食物或喝過多的水。飯後至少半小時以上再跑步或做其它鍛煉，吃得越多，間隔時間越長。

2.運動前充分熱身，一般5-10分鐘左右，動态拉伸肌肉、活動關節，跑步時剛開始速度較慢，逐步提高配速。跑完步不要立刻停止運動，再繼續跑一會，讓心率逐步下降到平時快走或慢走的心率。

請點擊輸入圖片描述

突然、大強度鍛煉時内髒器官不能像肌肉那樣立刻被調動起來，惰性較大，來不及适應跑步的強度，較容易導緻岔氣。

3.跑步時用腹式呼吸，腹式呼吸能吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，不習慣腹式呼吸的鍛煉者，需要專門鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸還能鍛煉到胸腔和腹腔之間的膈肌，降低發生岔氣的幾率。

4.剛開始跑步時配速不要太快，跑量不要太大。逐步提高配速、單次和周跑量，一定要循序漸進。

5.加強核心力量鍛煉，腹直肌、腹橫肌、腹内外斜肌都要鍛煉到，同時還要鍛煉到三角肌、臀部肌肉在内的核心力量鍛煉。鍛煉腹肌也能鍛煉到膈肌。

6.跑步時注意身體姿勢，挺胸擡頭，腰背挺直。彎腰駝背時跑步更容易導緻岔氣。

7.不要強行挑戰自己。單次和周跑量需要逐步提高，超過身體限度時，要制定适合自己能力的鍛煉計劃。

8.加強肌肉力量鍛煉。

總之，跑前要充分熱身、動态拉伸肌肉、活動關節，逐步提高配速，控制好跑量。如果出現岔氣情況，要立即停止跑步，向疼痛一些彎曲身體，輕按疼痛處，直到疼痛消失，如果疼痛持續時間較長，或疼痛非常距離，建議立即就醫治療。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!