動作減肥是健康有效的減肥方法,下面介紹9個減肥動作姿勢希望對大家有幫助。
①仰卧:雙手叉腰或置腦後,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。
②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰卧。
③仰卧:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角,再平穩放下;或者舉腿擡臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。
④立姿:雙手交叉置腦後,兩腳不動,身體盡量左右旋轉。
⑤立姿:雙手持體操棍置腦後,兩腿伸直,上體前傾後仰。
⑥立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉動。
⑦俯卧:雙手交叉置腦後,頭部和上體盡量擡起。
⑧立姿;雙手持體操棍置腦後,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端挂小啞鈴等重物,增加負荷。
⑨立姿:雙手叉腰,兩眼平視前方,反複提踵。
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