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減肥操八個動作

健康 更新时间:2025-06-01 21:45:07

  動作減肥是健康有效的減肥方法,下面介紹9個減肥動作姿勢希望對大家有幫助。

  減肥操八個動作(全身減肥操九個有效姿勢)(1)

  ①仰卧:雙手叉腰或置腦後,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。

  ②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰卧。

  ③仰卧:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角,再平穩放下;或者舉腿擡臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。

  ④立姿:雙手交叉置腦後,兩腳不動,身體盡量左右旋轉。

  ⑤立姿:雙手持體操棍置腦後,兩腿伸直,上體前傾後仰。

  ⑥立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉動。

  ⑦俯卧:雙手交叉置腦後,頭部和上體盡量擡起。

  ⑧立姿;雙手持體操棍置腦後,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端挂小啞鈴等重物,增加負荷。

  ⑨立姿:雙手叉腰,兩眼平視前方,反複提踵。

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