文｜桃小真育兒

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終于度過了孕早期（1～12周）的孕吐反應：吃啥吐啥，看啥也沒胃口，又眼饞别人碗裡的小龍蝦，燒烤，撸串兒，麻辣燙等等一些重口味食物。不就懷個孕嗎？總覺得少了好多美味。心想着，到了孕中期（13～27周），胎兒相對來說穩定一些，孕吐反應沒那麼明顯，要大補回來，但是又擔心身材走樣。糾結體質的我，于是就下載了很多孕媽APP，每天會看着上面什麼能吃什麼不能吃，然後怎麼樣去合理搭配，最終自己找出了一個适合自己，飲食結構的一個孕中期食譜。我分享出來供隻想長胎不想長肉的孕媽們作為參考。

當時我還處于上班時間，我一般起床的話是在7:30~8:00之間，然後早上吃飯時間的話會是在8:30~9:00這個時間段。關于早飯我會這樣子搭配：

• 前一天晚上，備好雜糧粥，這個粥裡面最少有5種配料以上，比如紅豆，花生，黃豆，黑米，紅棗等。如果有些孕媽嫌麻煩，可以選擇超市裡直接配好的雜糧粥即可。那第二天早上吃一碗雜糧粥，吃一點點青菜，吃一個雞蛋。要是來不及做早飯的話，那我會選擇全麥面包或者是三明治，然後帶一盒牛奶，然後再帶一盒酸奶去上班。

• 上午時間：一般都會餓，經常我的辦公桌抽屜裡面是備很多的零食和水果的，上午的時候可以吃一個蘋果，然後再吃一小袋堅果。
• 午餐：要麼選擇公司附近的餐館，要麼選擇叫外賣，選的時候最好選擇肉菜湯都有的飯。（菜肉湯可以換着來，瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉等等，還有芹菜，菠菜，這些綠葉菜都可以換着吃。）

• 下午時間：一蜂蜜檸檬茶和一塊小面包。小面包就是平時超市裡買的那種，但是選擇的時候盡量選擇低脂肪低熱量少奶油，還有含鈉較少的蛋糕。如果可以的話，下午也可以吃點兒水果蔬菜沙拉，這個沙拉的話，可以提前叫一下外賣，一般都是密封盒裝的，是可以放在冰箱裡，然後下午吃的時候拿出來自己倒入醬料拌一下就可以吃。

• 晚餐：清淡但不失營養就可以。比如肉可以選擇雞胸肉，菜可以是西蘭花。湯的話就簡單的蛋花湯等就可以。

ps:周末自己有時間在家做飯的話，最好米飯裡面放點粗糧，可以吃雜糧飯，然後其他飯菜肉類等正常就行。

最關鍵的一點，是孕媽一定要營養與飲食均衡，不要好的多吃，不好吃就不吃，你自己的孕期的一個飲食情況真的會影響到寶寶的偏食與否的一個情況。因為在懷孕的時候媽媽們吃的一些食物的味道會通過羊水或者是母乳來傳遞給寶寶。也從而決定寶寶的一些口味情況。

想要孕期吃出苗條好身材還是需要吃，動，休息，相結合才可以達到最佳效果。

如果孕媽們大部分是在上班時間的話，我覺得很難胖起來，除非那種易胖體質，如果正常孕婦按上面吃的營養均衡，加上要上班的情況下是不太容易胖起來的。如果住的地方和上班的地方不遠的話，最好還是走路，散步，去上下班。自己一天的運動量也是夠的，不用特意的去做一些健身運動。晚上最好是在10:00前睡覺，如果10:00實在睡不了的話，那就10:30之前一定要睡覺。

【桃小真育兒】:正處在孕中期的孕媽們也不用太焦慮，自己怎麼吃才能夠吃得更好，更有營養，對寶寶也更好。隻要一天中保障了足夠的蛋奶肉類蔬菜，堅持每天有适當自己的運動，合理的作息時間，外加愉悅樂觀心态。還有就是按時體檢，各項指标都正常，并根據醫生給你的一些細節調整來順應做些調整改變等等。那你整個孕期是輕松開心的，這樣才是對你和寶寶最好的胎教。

桃小真育兒，一手帶娃一手碼字的90後新手媽咪，緻力于以自我經驗和育兒避坑指南為更多新手爸媽帶來啟發成長，關注我，了解更多母嬰育兒趣事或小知識，使育兒輕松高效。

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