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跑三千米五千米的正确姿勢和呼吸

生活 更新时间:2025-02-15 19:47:27

第一、 因為跑3000米和5000米不同于短跑,我們需要有更多的體力儲備,所以說在一開始的時候不要沖得太猛,要調整好自己的呼吸。

第二、 再跑3000米5000米長跑的時候我們雙臂的擺動一定要配合上腿部的動作,而且身體重心盡量落在前腳上。

第三、 跑步的時候我們應該方眼平視前方,下颌微收,呼吸自然,步幅均勻。

第四、 在跑步的時候,我們的呼吸盡量選擇兩步一呼,兩步一吸或者一步一呼,一步一吸。盡量不要用嘴巴呼吸,可以的話盡量用鼻子進行呼吸。

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