人類的壽命在逐漸延長，長壽的老人也越來越多，研究證明，長壽的原因與人類遺傳、生活方式和環境等有關。尤其是生活方式，對身體健康的影響遠遠超出我們的想像。

但你可能不知道，在日常生活中的一些不良習慣，正在悄悄“偷走”我們的壽命，避開它們，可以更健康噢！那麼，究竟是哪些日常生活習慣呢？小編這就帶你去了解一下！

不愛喝水/飲料代替水

水是生命之源，富含人體必需的礦物質和微量元素，能夠非常好地被人體吸收，是人體最不可缺的物質。

人體攝入的飲用水可以調節體溫、保護細胞、潤滑關節，能夠輸送營養到身體的每個細胞，并将廢物排出體外，從而有助于維持細胞的新陳代謝，促進消化，改善便秘。

成年人機體組織中水分占60%~70%。人體内缺乏水分會導緻體液失衡，血液的濃度增加，從而影響新陳代謝的正常進行，會誘發超重、高血壓、糖尿病、過敏、哮喘等多種疾病。

還有些人不愛喝水喜歡用飲料代替飲用水，但飲料代替水更是不可取。因大部分飲料是将飲用水、糖分、果汁或添加劑混合成一定比例進行勾兌的。

長期飲用此類飲料，容易導緻糖分攝入過多，加重身體消化負擔。而且，高糖飲料容易産生飽腹感，從而降低食欲，導緻營養失衡，影響身體發育，容易誘發超重、糖尿病、高血壓等疾病。

而其中碳酸飲料中含有磷酸鹽和大量二氧化碳成分，長期飲用會影響人體鈣元素的吸收，不利于人體骨骼發育，誘發缺鐵性貧血等症狀。

所以，成年人每日應飲水1500mL~2000mL，喝水時建議分多次補充，而不是一次性一飲而盡。

暴飲暴食/吃飯速度過快

你身邊是不是也有，見了美食就暴飲暴食；心情低落就猛吃零食；忙于應酬就把酒言歡時間過長、吃的過多等情況。

其實，飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，緻使胰腺在短時間内分泌大量消化液，導緻胃脹不适，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可能會導緻胰腺癌。

要改掉暴飲暴食，不妨細嚼慢咽，三餐應定時、定量，每餐隻吃七分飽；心情低落時，可讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶，避免“情感性進食”，有節制的飲食，才能讓身體更加健康。

而現代人生活節比較奏快，吃飯時常常狼吞虎咽進食速度過快，食物還沒有經過充分咀嚼就進入了胃腸道，會給胃腸造成負擔不說，長期這樣就可能會導緻消化吸收功能下降，出現胃腸不适的症狀，甚至極易引起胃炎等胃腸道疾病。

而且，研究發現，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導緻肥胖的風險增加3倍以上。因此，建議正餐吃飯時間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛、嚼軟再咽，可有意識地放慢進餐速度，增加咀嚼次數。

重口味飲食

“重口味飲食”主要指高鹽、高脂的飲食。日常飲食中，人們往往有“鹽為百味之王”，“油多不壞菜”的想法，而這類飲食味道會比較重，更能刺激人的食欲，但過量的鹽和油的攝入會帶來很多的健康問題。

高鹽飲食會升高血壓，可導緻高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏松等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導緻的；而且，有調查顯示，全球每年會有300萬人因高鹽飲食死亡，而減少食鹽攝入是最簡單有效的預防方法。

高脂飲食，一般來說是烹調油，包括植物油和動物油。烹調油的主要成分是脂肪，脂肪具有重要的營養作用，能提供能量，食物中的脂肪還能促進脂溶性維生素的吸收。

但烹調油也是一種高能量的食物，每克脂肪可産生9千卡能量，多吃油就是多攝入能量。如果攝入的能量沒有消耗掉就會積累下來，變成脂肪儲存在體内，日積月累就可能産生超重甚至肥胖。

而肥胖是高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥狀硬化、冠心病、腦卒中等慢性病的危險因素。所以為了預防這些慢性病的發生，最好控制油的攝入量。

熬夜/睡眠不規律

近年來，熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但有人依舊習慣熬夜工作、聚會、追劇等是生活“常态”。但人體的自我修複在夜間11點到淩晨3點這段時間尤為關鍵。過了這段時間，睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

而不正常的睡眠模式會對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝髒、心髒、腎髒、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，會引發多種疾病，還會增加患癌和猝死的風險。

缺乏運動

俗話說“生命在于運動”，堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

而經常不運動的人身體氣血則會運行變慢、肌肉松弛無力，容易導緻肥胖、高脂血症、免疫力下降等問題；更容易感染疾病和病毒，增加心腦血管疾病，糖尿病等疾病的風險。

多愁善感/暴躁易怒

目前，我國有抑郁症患者人數近億，抑郁症的死亡率是僅次于癌症的，可見，壞情緒是健康最大的殺手之一。

調查顯示，長期焦慮抑郁，遇事想不開；愛生氣，暴躁易怒；多愁善感，憂慮重重，生活中遇到點挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我纾解和宣洩。

這些情緒問題，如果得不到有效纾解，就可能會引發生理功能紊亂，降低抵抗力和免疫功能，許多癌症細胞，也就得以乘虛而入。

煙酒不離

煙酒，是很多人生活中不可或缺的一部分。雖然，大家都知道抽煙、喝酒有害健康，奈何，想要戒煙、戒酒十分困難，使得很多人煙酒不離手。

長期吸煙對心血管系統的影響，主要有加快動脈硬化進展速度，導緻血管腔變窄；還可以引發血管收縮和痙攣，導緻心肌缺血；而長期大量吸煙可誘發心肌梗死、肺癌等疾病。

經常飲酒，會成瘾。而過量飲酒，損害内髒。過去的觀念有少量飲酒有益健康；而現在的觀念是飲酒對身體沒有好處。對冠心病患者而言，要求戒酒。

而長期煙、酒過量，更容易患肝癌、胃癌、食道癌，增加早死風險。煙酒不僅傷害自身，甚至還會影響下一代的身體、智力發育，為了孩子，請少沾煙酒！

其實，隻要把生活中的不良生活習慣改一改，就會讓您的健康狀況大有改觀。據調查顯示，80%以上的疾病都是因環境及生活方式不當所緻，所以，避免不良的生活習慣，很多疾病是可以預防的！

來源： 吉林12320

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