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50至60歲吃什麼補鈣 50至60歲吃什麼可以補鈣

生活更新时间:2024-12-23 09:34:06

　　随着時間的推移，老年人身體裡面的鈣也是會逐漸的流失的，鈣就成了威脅老年人健康的常見問題，那麼50至60歲吃什麼補鈣比呢?下面我們一起來看看吧。

　　1、牛奶

　　我們都知道在日常的生活中補鈣效果最好的應該是牛奶，相信大家對于牛奶也不陌生，是我們日常的生活中常見的一種飲品，在發生缺鈣的時候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

　　2、豆制品

　　現在很多的老年人都習慣吃豆制品，有大部分的老年人會覺得豆制品是易消化的，其實豆制品也是可以幫助我們進行補鈣的，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　3、蝦皮

　　其實我們都知道在發生缺鈣的時候食用蝦皮是最好的選擇，在對于老年人也是一樣的，蝦皮是高鈣海産品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合适的做法。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　關于50至60歲吃什麼補鈣的相關内容就為大家介紹到這裡了，希望今天分享的内容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

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