tft每日頭條

 > 汽車

 > 耐力訓練熱身方法

耐力訓練熱身方法

汽車 更新时间:2024-12-18 03:42:03

  1、拉伸大腿後部肌肉。坐在地上,右腿伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,每條腿拉伸3~5次。

  2、拉伸大腿内側肌肉。坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住腳踝,堅持10秒後放松,重複3次。

  3、拉伸小腿肌肉。俯身,用雙臂和一條腿支撐身體,另一條腿彎曲放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,堅持10秒放松,換另一條腿重複做3次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved