哈喽，大家好，我們又見面啦。今天我們來講一下孕期是否能吃雜糧？有很多種，媽媽肯定很喜歡吃雜糧，通常是指水稻，小麥，玉米，大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物，主要有高粱，谷子，荞麥，燕麥，大麥，薏仁以及綠豆，蠶豆，豌豆，黑豆等。這些雜糧的特點是生長期短，種植面積少，種植地區特殊，産量較低。但是它們一般都含有豐富的營養成分。我們下面來說一下雜糧的重要性，以及對準媽媽和胎兒的好處。

一、重要性

雅學認為最好的飲食其實是平衡膳食。平衡膳食的第一原則就是要要求食物要盡量多樣化，一個是類的多樣化，就是要盡量吃糧食，肉類，豆類，奶類，蛋類，蔬菜，水果，油脂類等各類食物。另一個是種的多樣化，就是在每一類中要盡量吃各種食物，比如肉類要吃豬肉，牛肉。羊肉，雞肉，魚肉等等。糧食也如此，如果隻吃精米，白面，是不符合平衡膳食原則的，還要吃出雜糧，比如小米，玉米，荞麥，高粱，燕麥等。

粗雜糧的某些微量元素，例如鐵，鎂，鋅，硒的含量要比細糧多一些。這幾種微量元素對人體健康的價值是相當大的，粗雜糧中的鉀，鈣，維生說e，葉酸，生物類黃酮的含量也比細糧豐富。粗糧含有豐富的營養素，如燕麥富含蛋白質，小米富含是氨酸，胡蘿蔔素，豆類富含優質蛋白，高粱富含脂肪，栓及豐富的鐵，薯類富含蘿蔔素和維生素c，此外出量還有減肥的功效，比如玉米還含有大量的鎂，鎂可以增強腸壁蠕動，促進集體廢物的排洩，對于減肥非常有利。

粗雜糧還有利于糖尿病用出雜糧代替部分細雜糧有助于糖尿病患者控制血糖。根據研究表明，進食粗雜糧以及雜豆類後的餐後血糖變化一般小于小麥和普通稻米，減少二十四小時内血糖波動，降低空腹血糖，減少胰島素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。

比如現代人工作壓力大，容易出現體虛乏力的狀況，如果要想增強活力和精力。按照醫學的理論上講，不算很嚴重，黑豆就是一種很有效的補腎品。所以腎虛的人使用黑豆是有益處的，黑豆對于年輕女性來說，還有美容養顔的功效。一些腸胃熱的人可以吃一些黃小米。黃小米含有蛋白質，脂肪，鐵，磷等，它有益腎和胃，除熱的功效。

黃玉米渣中的纖維素含量很高。大量的纖維素能撫慰胃腸蠕動，縮短了食物殘渣在腸内的停留時間，可以加速糞便排洩，并把有害的物質帶出體外，對防治便秘，腸炎，直腸癌具有很重要的意義。而白玉米渣中含有多種抗癌因子。如谷胱甘肽，葉黃素和玉米黃質微量元素硒和鎂等，谷胱甘肽能使緻癌物質失去活性，并通過消化道排出體外，它又是一種強烈的抗氧化劑，可以加速老化的自由基失去作用，是人體内最有效的抗癌物。

還有小麥，小麥有健脾養腎，養心安神的功效，心煩失眠者可以用小麥與大米，大棗一起煮粥服用。此外，麥麸含有高膳食纖維，對高脂蛋白血症，糖尿病，動脈粥樣硬化，痔瘡，老年性便秘和結腸癌都有防治的作用。

可見這些出雜糧的好處是非常多的，但是它們會對孕婦産生此等的功效嗎？孕婦又可以吃哪些雜糧呢？接下來我們來了解一下。

二、好處

每一位孕媽媽都希望自己能夠生出健健康康，聰明伶俐的小寶寶，因此準媽媽們都很注意自己的飲食，例如一些補腦的，補血的，維生素的食物等。但是準媽媽們不知道如何調整飲食結構，如何全面又營養的進食，那麼今天小編就給各位準媽媽介紹幾種常見的，營養價值又高的五谷雜糧，希望會對準媽媽們有用處。

1.紅豆

一說到紅豆，我們就會不免的想起王菲所唱的那首歌（紅豆），這首歌當年可火了。可謂是經典呀。但是紅豆又對準媽媽有什麼作用呢？它可以幫助孕初期的準媽媽補津液。容易小便，消脹，除腫，止吐的功效。對于準媽媽們很有幫助，特别是孕期反應症狀特别厲害的準媽媽，紅豆可以幫助媽媽們減少嘔吐，減輕浮腫，希望準媽媽們可以順順利利度過孕期。

2.黃豆

黃豆對我們來說都不陌生，而且還還有“豆中之王”的冠稱，黃豆可謂是名副其實的，黃豆的營養價值是各種豆類，谷物中最高的，單單就其蛋白質的含量來講就位居第一。而且黃豆中的蛋白質質量都很高，對于孕媽媽和小寶寶來說都很容易吸收。

3.黑豆

好多準媽媽在孕期都會出現乏力體虛的症狀那麼我們該如何減輕這一症狀呢？根據中醫的理論:體虛就是腎虛的表現之一，要是想減輕體虛就得先補腎，黑豆就是一種有效的補腎品。而且黑豆對于年輕的準媽媽們來說還有美容養顔的功效，可謂是一舉兩得，準媽媽們不妨試一試。

4.紅薯

紅薯不管是在南方是在北方我數都很普遍它的别名叫甘薯或者是地瓜紅薯被認為是營養最全面的闡述食品蛋含有大量的澱粉，氨基酸，維生素a，纖維素以及鐵元素，鈣元素。根據研究顯示，紅薯中類似雌性激素的物質能使孕婦的皮膚白嫩細膩。此外，紅薯中還含有一種多糖與蛋白質的混合物，叫做粘蛋白，它是屬于膠原和黏多糖類的物質，黏蛋白的作用就是促進膽固醇的排洩，防止心血管的脂肪沉澱，維護動脈血管的彈性，從而保護心髒。預防心血管疾病。由此可見，紅薯對孕婦的保健作用真的很大。

5.玉米

玉米也是被認為最好的營養食物，因為抑郁名裡有富含鎂，不飽和脂肪酸，粗蛋白，澱粉，礦物質，蘿蔔素等多種營養成分。黃玉米籽被稱為黃色植物食品，還有不少的美元數。根據科學數據表示，美人樹能夠幫助血管舒張，還可以加強腸胃蠕動，增加膽汁，促使人體内廢物的排洩，有利于準媽媽的身體新陳代謝。而且玉米裡還富含多種人體所需的氨基酸，比如谷氨酸，谷氨酸的存在是能夠加速大腦細胞的新陳代謝，還有利于排除腦組織中的氨，除了黃玉米汁和玉米汁也富含維生素b2的著稱，若經常使用，還可以預防以及治療口角炎，舌炎，口腔潰瘍等核黃素缺乏症。而且為了防止妊娠高血壓綜合症，準媽媽們可以用玉米須煎水代茶飲用，而且還有利于利尿，降壓，清熱，消食，止血止瀉等功效。玉米能夠開胃益智，甯心活血。之前有一個美國科學家說:多吃玉米能刺激腦細胞，從而增強人的記憶力，說不定準媽媽在孕期多吃玉米，還能夠使寶寶更聰明呢。

6.荞麥

一些準媽媽可能不是很清楚荞麥，但它确實很好的孕期營養食物，它的别名又叫做甜荞，烏麥，花荞。因為他比其他谷物個人提供全面的蛋白質，睡獅初食者最好的選擇。荞麥被稱為人體第一必需氨基酸的賴氨酸成分，在荞麥中有大量的存在。其功效可以促進胎兒發育正常孕婦的免疫功能強，麥中的鐵，錳，鋅的微量元素和膳食纖維的含量比一般谷物還要豐富，還含有豐富的維生素e，煙酸和蘆丁。蘆丁有降低人體血脂和膽固醇。還可以軟化血管，保護視力和預防腦血管出血的作用。煙酸能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，降低血液中的膽固醇。荞麥裡豐富的鎂能促進纖維蛋白溶解，使血管擴張，控制凝血塊的形成。還可以抗血栓和降低血清膽固醇，這些營養成分對準媽媽來說都是很有意義的。

三、壞處

雖然五谷雜糧對準媽媽們來說是有很大的營養作用，但是小編要在這裡提醒各位準媽媽任何東西吃多了都不好。準媽媽一定不能過多的食用五谷雜糧，因為過多食用粗糧，不僅不能夠促進消化，還會影響消化和吸收。而且你千萬要記得不要喝奶制品補鈣補鐵的食物或者藥物一起使用為了補充在使用五谷雜糧中補充的水分所以在此還要提醒準媽媽們一定要多喝水否則會給腸胃帶來一些不必要的負擔，而且還會引起便秘。

四、食物

孕婦吃進去的東西不僅僅會影響到自己的身體健康，也會影響到胎中寶寶的健康，所以準媽媽吃東西的時候一定要多多注意。不能吃的就不要吃吃了之後會對寶寶有好處的東西，就一定要多多的攝入一些。很多人都說孕婦吃粗糧比較好的，下面小編就重點說一下，準媽媽可以吃一些什麼粗糧。

1.玉米，玉米富含鎂，不飽和脂肪酸，粗蛋白，澱粉，礦物質，胡蘿蔔素等多種營養成分。經常攝入一些玉米可以起到非常好的金錢，體力，以及那裡的作用，并且能夠非常有效地預防妊娠巨幼紅細胞貧血。所以準媽媽可以多吃一些玉米，玉米對孕婦和腹中的寶寶都非常有好處。

2.紅薯，紅薯中含有大量的澱粉，其氨基酸，維生素A，B，C及纖維素台富含人體所需的鐵，鈣等礦物質。紅薯中還含有一種粘蛋白，這是一種可以促進膽固醇的排洩，可以防止心血管的脂肪沉澱，維護動脈血管的彈性的物質，它能夠非常好的保護心髒，預防心腦血管疾病的發生，所以準媽媽多吃一些紅薯，無論是對自己還是胎兒都是有利的。

3.糙米，場面十分适合孕婦使用。超敏俐牙中含有大量的蛋白質，脂肪，維生素，葉酸，鋅，鐵，鎂，磷等，對于準媽媽維持自己的身體健康和胎兒的健康具有非常好的保健效果。

以上三種特别适合準媽媽食用的粗糧等，媽媽可以在日常生活中過多攝入一些，既可以保證自己的營養需要，又可以保證胎兒的營養需求。

五、注意事項.

雖然準媽媽吃粗糧比較好，但是飲食搭配要合理，避免過度的營養過剩。吃粗糧太多也會危害到腸胃的健康。水再吃粗糧過後怎麼嘛？要多多的攝入一些水來幫助體内的營養均衡。

我們今天的内容就講到這裡。粗糧雖好，但是不能多吃。希望我今天的這篇文章能給各位準爸爸準媽媽以及各位廣大的讀者帶來幫助。感謝你們的閱讀以及支持。關注我，我們下期孕産知識更豐富喔！

本文由媽寶荟月子中心官方号供稿，獨家發布于頭條号上，抄襲必究

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