男友和我出門跑步時，聊起自己在大學和大學剛畢業那會跑步很容易放棄的原因。他說每一次去跑步，沒跑多遠就累得跟大夏天的狗喘氣似的，因為感覺痛苦，跑步熱情遭受了打擊，然後放棄繼續跑下去。隔一段時間再次起跑，沒跑多遠，再次感到痛苦，于是又放棄。因為沒有堅持，跑步沒有連續性，他跑步的能力也沒有機會獲得提升，于是每一次跑步都累得跟狗喘一樣。

他的話讓我想起自己最初跑步時的感受。一開始我跑到2公裡處就感覺嘴唇發幹，喉嚨發緊，原本輕盈的步伐也變得笨重和艱難起來，很想停下來，但是我跟自己說，再堅持一下就好了。堅持幾分鐘後，神奇的事情出現了，那些原本讓你痛苦的感覺消失了，力量感、控制感和節奏感又重回到你身上，你開始進入一個輕松穩步向前跑的階段，你甚至會猜想自己可以一直這樣輕松地跑下去。當我越來越容易穿越2公裡的痛苦時，我便能跑得更遠一些，接着痛苦出現在跑了五六公裡時，再往後痛苦出現在跑了七八公裡時……正因為一次又一次面對并且穿越了痛苦，我才能夠跑得比之前更遠一些，更久一些。

如果要問我從跑步中收獲了什麼？我想其中重要的一點恐怕就是：學會直面痛苦，學會跟痛苦呆在一起。

上瑜伽課時，老師帶着我做出一個要拉伸身體韌帶和筋骨的體式時，我常感到身體有撕裂感或其他不舒服的感覺，在這時她常說一句話：請帶着呼吸跟這個疼痛呆在一起，去感受這份疼痛，這份不舒服的感覺。每次我按照老師說的去做，不放棄，不逃避，堅持在這個體式中呆着，很快就能穿越這份疼痛，之前不舒服的感覺也很快消失得無影蹤。

小的時候我住在鄉下，很怕黑。院子的一個角落因為燈光照不到而比其他地方更暗，一團漆黑，什麼也看不見，但我總是忍不住想象，想象那團黑暗中有各種可怕的怪獸、女鬼、吃小孩的妖精……發達的想象力讓小小的我越想越害怕，更加恐懼靠近那裡。忽然某一天，我覺得與其每個晚上都這樣擔驚受怕，還不如大膽去看看那個“黑暗的角落”有什麼。于是，我先拿個手電筒照向那個黑暗的角落——什麼也沒有，接着我站在那個離“黑暗的角落”很近的地方——什麼也沒有，再接着我站在那個地方，關了手電筒，讓自己置身在黑暗中，就這樣靜靜地呆上幾分鐘——什麼也沒有發生。從此以後，那個黑暗的角落再也無法令我感到恐懼了。

後來學習了心理咨詢，我才知道自己其實無意中采用了“系統脫敏法”一步一步地幫自己擺脫了那對黑暗角落的恐懼（建議有焦慮症或者恐懼症的人在專業心理從業者的指導下進行脫敏訓練）。通常來講系統脫敏療法進行治療包括三個步驟：

1．建立恐怖或焦慮的等級層次。

（1）找出所有使來訪者感到恐怖或焦慮的事件。

（2）将來訪者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列。

2．放松訓練。

3．系統脫敏練習。

（1）進入放松狀态。

（2）想象脫敏訓練

（3）現實訓練。

有的時候我們甚至不需要進行現實的系統脫敏訓練，僅僅應用想象脫敏就能幫助一個人擺脫恐懼和焦慮的痛苦。有個老師跟我講過她是如何應用想象脫敏幫助自己的一個同學擺脫對蛇的恐怖。這是一位年輕女性，因為上小學的時候，有個男同學惡作劇，将一條假蛇挂在門把手上，她沒有看見，在毫無意識的情況下去開門，然後手指觸碰到假蛇，從此她對蛇便充滿了恐懼。單單聽到别人講“蛇”這個字就痛苦不安，别提看到蛇的視頻畫面，或者真的見到蛇了。老師讓她閉上眼睛，在腦海中想象自己的眼前出現一條蛇，這條蛇裝在密閉的玻璃缸裡，對她不會造成一點傷害，然後讓她觀察這條蛇的一舉一動，問她很多問題：這條蛇有多粗，是什麼顔色的，身上的花紋是怎樣的，它的眼睛是怎樣，它吐出的蛇信子是什麼顔色……

經過這樣一番想象脫敏之後，這位女同學一睜開眼睛就感覺自己不再像從前那樣害怕蛇了。

以前上課時，老師講了一個案例，讓我感觸頗深。來訪者是一位35歲左右的女士，患有特定場所恐懼症，她恐懼的對方不是廣場或者電梯這類其他人比較容易恐懼的場所，而是自家的地下室。既然到了病症的程度肯定不是一般的恐懼，她從來不敢踏足自家地下室，如果迫不得已要去地下室她一定會讓自己的孩子陪同，即便如此，她還會因恐懼而心跳劇烈，汗流浃背，四肢顫抖。被問到為什麼會恐懼地下室時，她答，感覺地下室的地底下埋了一個死人。一個人患上心理疾病常常跟内心的壓力或者沖突有緊密關系。從外表看，這位女士自己的事業發展順利，丈夫也對她溫柔體貼，兩個孩子也聰明乖巧，談得上家庭和諧，事業成功，似乎看不出她患心理疾病的原因。後來，在談話過程中才得知，她現在的丈夫是她的第二任丈夫，她的第一任丈夫是忽然遭遇車禍去世的。車禍發生後，她請了幾天假，一個人默默地負責全部的喪葬事宜。後來，她開始一個人的生活，努力發展事業，戀愛，再婚，生孩子……她單位裡的同事和身邊的許多朋友甚至不知道她曾經遭遇丈夫忽然去世的人生重創，因為她沒有向其他人說起，也沒有将哀痛表現出來，一個人處理和應對了許多艱難的時刻，甚至她沒有為此哭過。

後來搬過幾次家，亡夫的照片，學位證，獲獎的證書，他們戀愛時寫的書信，她都舍不得丢掉而是放在地下室。當她意識到自己的恐懼症跟亡夫有關時，她問咨詢師要不要扔掉這些東西。咨詢師說，隻有先處理了内心感受再去處理這些物品，這樣對她才更有幫助。她開始直面自己内心因失去丈夫而産生的痛苦，重新哀悼死去的丈夫，釋放自己的悲傷，讓自己盡情去感受悲傷，體驗痛苦，然後跟亡夫好好告别，處理他的遺物。結果可想而知，直面了内心的痛苦，經過哀痛和悲傷的洗禮，這位女士擺脫了對地下室的恐懼。

這些故事中的人們最終擺脫了内心的痛苦，過上更快樂生活的真正秘訣并不是因為采用了系統脫敏療法，或者去看了心理咨詢師，而是他們直面了自己的痛苦，跟自己的痛苦紮紮實實地呆在一起，讓痛苦如一場瓢潑大雨般傾打着自己，不逃避，不否認，從而才能真正穿越或者告别痛苦，過上更健康更幸福的生活。

人生或者生活本身就是一個困難重重的過程，可是逃避痛苦是人的天性，我們人人都害怕承受痛苦，遇到問題第一個想法就是逃避而非解決。但是，逃避痛苦不能解決任何問題，隻會讓我們陷入更大的麻煩和痛苦之中。有一部分人很不幸，遭遇生命中難以承受的重傷，比如在年幼時遭遇身體虐待，性侵害，父母遺棄等重大傷害，因為真相和事實太痛苦了，為了能夠逃避痛苦，繼續生活下去，他們甚至會患上精神分裂症，讓自己活在虛幻的世界裡。

逃避痛苦是人類的心理趨向。大多數人雖然不像精神分裂症患者那般如此嚴重地逃避現實，但也一樣常常逃避現實和生命的真相，活在修飾和虛假的世界裡。因此，人人都有一定程度的心理問題，真正心理健康者寥寥無幾。

比如，有的人因為覺得自己面對的任務完成起來會很困難，很辛苦，要費很多的時間和精力，在解決這一問題的過程中還要承受很多的焦慮和痛苦，他因害怕困難采用逃避的方式，于是他不斷拖延時間，等待事情自行完成，或者期望問題自行消失。可是結果是越拖延他面對的任務和困難越巨大，他越難以承受要去解決這些問題的痛苦，最後他變得更加束手無策和無能為力，自己的生活陷入一片混亂之中。這是現在很多拖延症患者的現實寫照。

有的人在人際關系上出現問題，與家人、同事常常發生矛盾沖突，無法和諧相處，或者他的工作出現問題，面臨一個很大的危機，他不去直面和解決這些問題，反而選擇與酒精和麻醉藥為伴，希望以此麻醉自己，忘記痛苦，換得片刻的解脫。最後，他不僅沒獲得解脫，還成為了一名瘾君子，丢掉了工作，失去了家人。

還有的人發現另一半出軌的事實，但是因為害怕婚姻破裂，害怕外界對自己的議論等帶來的痛苦，假裝一切都沒有問題，假裝自己的婚姻很幸福伴侶很愛自己，對婚姻問題視而不見，既不找另一半去解決和處理問題，也不告訴任何人自己的婚姻出了狀況，内心的恐懼、不滿、憤怒、怨恨、悲傷壓抑和交織在一起，長此以往就會患上各種心理疾病，甚至身體健康也會出現問題。

遭遇不幸或者創傷本身并不一定會導緻心理問題，它們之所以令我們陷入困境，是因為我們想否認或壓抑自己人生的不幸與痛苦。逃避痛苦、否認現實或者自我欺騙的方式會暫時令自己好受一些，但是它将我們的心與自己的人生真相隔絕開來，而虛假是不具有任何力量的，這樣長期逃避下去，活在虛幻中，隻會讓你不敢碰觸的人生真相越來越多，心理疾病就由此而生。規避問題和逃避痛苦的傾向，是人類心理疾病的根源。

一心想逃避和否認痛苦隻會帶來更多的痛苦。心理學大師榮格明确地指出：“神經官能症，是人生痛苦常見的替代品。”不少人為逃避新的問題和痛苦，不斷以神經症為替代品，導緻患上各種心理疾病。如果不能坦然面對自己的神經症，積極尋求心理醫生的幫助，就會導緻心理疾病越來越嚴重。而那些直面痛苦，積極面對自己的心理疾病，尋找心理醫生的幫助，不否認，不逃避問題的患者，能夠借此契機獲得心靈的成長與成熟。

直面痛苦并不容易，需要無比的勇氣，所以我們常說那些去看心理醫生或者去做心理咨詢的人是非常有勇氣的人，從某一層面來講，他們比不看心理醫生的人更健康。很多人以為看心理醫生會讓你感覺如沐春風，顯然錯了，看心理醫生或者去做心理咨詢是為了解決問題，而不是為了找舒服，它其實是一個直面痛苦的過程，也是一個面對自己生命事實和真相的過程。正是因為勇于面對困難和解決困難，才能夠使心靈變得更健康。

魯迅說，“真正的勇士敢于直面慘淡的人生”。一位朋友和我講了一個她直面自己慘淡人生的經曆。某一年春節，她在父母家裡過年。大年初一，她早早醒來就再睡不着了，不是因為外面熱鬧的鞭炮聲，而是因為想到自己目前的生活狀況，她越想内心越焦慮，然後，她拿出紙和筆，在紙上一條條地羅列出自己的生命真相：37歲還是單身；辭掉了工作；現在沒有工作，沒有錢；很迷茫，不知道自己下一步的路怎麼走……面對白紙黑字上自己慘淡的人生現實，她再也無法否定和逃避了，她一邊寫一邊哭，委屈啊、痛苦啊、悲傷啊化成大顆大顆的眼淚，就這樣她一個人坐着哭了很久。

這樣哭過之後，再次面對自己悲慘的生命真相時，她變得接受和坦然了。心理能量獲得了解放和激活，内在的生命力量又回到了她自己的身上。很快她就開始積極行動起來，去解決自己的問題。沒多久她就交了一個男朋友，然後也确立了自己新的職業發展之路，人生從此開始順遂起來。

當我們的心靈天空布滿陰雲時，隻有經過一場暴雨的洗禮才能重現陽光，見到燦爛的彩虹。

人生苦難重重，唯有直面痛苦才能克服痛苦，正是在穿越一個又一個痛苦中，我們才獲得心靈的進步與成長。越來越覺得對一個人來說，相比去尋找和體驗快樂，能夠直面痛苦，與問題進行正面搏擊顯得更為重要。面對問題和解決問題的痛苦，能讓我們得到最好的學習。我相信，當我們願意直面痛苦，不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去時，就一定會有穿越，就像一個U形，當你願意呆在谷底時，瞬間就會上升。

本傑明·富蘭克林說過：“惟有痛苦才會帶來教益。”希望每個人都能學會直面痛苦，并從自己所受的每一份痛苦中獲得學習、成長和心智的成熟與完善。

以此文與大家共勉。

meiya，暢銷書作家，書評人，自由撰稿人，已出版《這輩子最渴望做的事》，《慢慢來，一切都來得及》，《慢慢來，讓靈魂跟上來》，新書《他愛的是玫瑰，而你是薔薇》剛剛上市。目前在系統學習心理學，創立豆瓣小站：鹦鹉螺成長團體。

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