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束腹真的可以練出腹肌嗎

生活更新时间:2025-02-08 03:26:39

不論你是增肌還是減脂，腹肌的力量訓練都不可缺少。

腹肌不僅僅是為了好看，對核心力量的影響也很大，核心力量連接着身體的上半身與下半身，協同整個身體的力量傳導，平衡，提升的運動能力。

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）1

在腹肌的力量訓練中，常犯下面兩個錯誤：

一、動作單一

腹肌是由多塊肌肉組成的，如下圖所示，包含了腹直肌，側腹肌，下腹等，在訓練腹肌的過程中，我們要用專門針對不同腹肌部位的動作，來強化刺激局部，各種腹肌動作配合起來，讓腹肌得到全方位無死角的全面刺激。

這樣練出來的腹肌才有型，飽滿，充滿力量感。

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）2

今天為大家推薦一組不一樣的腹肌訓練，一共7個動作，全方位刺激你的腹肌。每天10分鐘。

每個動作30次，7個動作都做完算一輪，一共做2-4輪。

腹肌訓練動作一：

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）3

腹肌訓練動作二：

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）4

腹肌訓練動作三：

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腹肌訓練動作四：

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）6

腹肌訓練動作五：

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）7

腹肌訓練動作六：

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）8

腹肌訓練動作七：

束腹真的可以練出腹肌嗎（全方位無死角虐腹）9

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