一年當中什麼時候補鈣最好?春季來臨，到底該如何正确補鈣?，我來為大家講解一下關于一年當中什麼時候補鈣最好?跟着小編一起來看一看吧!

一年當中什麼時候補鈣最好

春季來臨，到底該如何正确補鈣?

一年之計在于春，一年當中春季是補鈣的黃金季節，人體的新陳代謝變得旺盛，天氣好，陽光好，這個時間補鈣最容易吸收。

人一到中年各種骨骼問題開始出現，這些問題大多都是骨密度下降所緻，我們如何避免這些問題的發生?就要趁着我們年輕的時候，就開始對鈣進行儲備。有研究表明，骨密度的儲備是從22歲到35歲，35歲達到黃金高峰期，這個時候存的多，我們老年的時候才有的用，中年時候存的少，骨質疏松就來的早。

身體不同部位缺鈣會有的不同表現：

大腦缺鈣：

神經不穩定，做夢，易醒，磨牙，睡眠質量差。孩子易驚，睡中後腦勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，個矮。

牙齒缺鈣：

塞牙，牙齒稀疏。

心髒缺鈣：

心律失常，心慌，心悸。

氣管缺鈣：

痙攣導緻幹咳無痰。

骨頭缺鈣：

腰酸背痛關節痛骨頭痛，骨刺，怕風，關節響聲，變矮。孩子個矮，X腿，O型腿。

手缺鈣：

不運動，不熱，手心也出汗。

腸子缺鈣：

維生素夠也照樣便秘，肚子脹。

子宮缺鈣：

痛經。

肌肉缺鈣：

抽筋。

中小動脈缺鈣：

血管痙攣引起高血壓。

不同的年齡階段該如何進行正确的補鈣呢?

1歲以内嬰幼兒的一些生理現象，比如枕秃，哭鬧，出牙晚，肋骨外翻等等都屬于正常的生理現象，但是要注意維生素D的補充，過度的鈣負荷反而對孩子不利。

寶寶半歲之前每天需要200毫克的鈣，母乳或者配方奶裡的鈣都夠，補充維生素D就好，不用額外補鈣;

寶寶半歲到1歲，每天需要400毫克的鈣，奶粉喂養的寶寶奶量大于400毫升就不會缺鈣，母乳喂養的寶寶，多吃富含鈣的輔食，補足維生素D一般也不會缺鈣;

孩子1到3歲，每天需要600毫克的鈣，已經接近成人800毫克的量，飯量不大，好在這個階段的孩子還是以喝奶為主，我們通過飲食還是能夠攝入足夠的鈣，一是喝奶，二是低鈉的奶酪棒;

3到7歲的學齡前期，孩子的鈣需求量直線上升，市售的純牛奶每天2包，足矣，若是不喝奶的孩子，或者乳糖不耐受的孩子，可以選擇酸奶或者舒化奶，若酸奶也不喝，單純依靠飲食中的豆制品，海産品，堅果來補鈣的，是很難補上來的，這時就應該額外補充鈣片了，每天200-300毫克的鈣補充基本就夠了;

孩子7-18歲，處于快速生長期，每天需要1000毫克左右的鈣，此時對鈣的需求自然很高，牛奶，每天攝入2-3袋即可，各種深綠色蔬菜，堅果，海産品，隻要孩子願意吃可以多吃一些這樣的高鈣含量的食物，若是不喝奶，可以補充有機鈣，比如牛乳鈣、檸檬酸鈣等，此外還要多增加孩子的戶外運動，多曬曬太陽，曬不到太陽要補充維生素D，同時要注意低鹽飲食。

成年人每天的鈣推薦攝入量是800毫克。

50歲以上的人群，也就是骨質疏松的高危人群，鈣需求量是每天1000毫克。

孕婦在懷孕的中晚期以及哺乳期的女性，由于需要承擔孩子的鈣需求量，每日所需鈣量是每天1000-1200毫克。

光有足夠鈣的攝入，沒有陽光照射，長期在室内工作的人群以及老年人，維生素D活化的成分就很少，鈣同樣不能被人體吸收，所以曬太陽是非常重要的，尤其是老年人。

— 鈣是如何換算的呢? —

鈣片中的鈣，含量要看元素鈣的含量，比如1片碳酸鈣是750mg，但能提供300毫克元素鈣;

第二，牛奶當中的換算，可以粗略的換算為1ml牛奶提供1mg鈣;

第三，很多綠葉蔬菜中也含鈣，100g的蔬菜含量鈣約為100-200mg鈣;

第四，豆制品以豆腐為例，100g豆腐含鈣量在150-160mg，那麼根據我們身體對鈣的需求量來有效的進行補鈣，預防骨質疏松。

大家get到了有關鈣的小知識了嗎，想知道自己缺不缺鈣，那就先去做一個骨密度測試吧，然後在生活上正确的攝入鈣，讓我們從娃娃抓起，擁有一個健康結實的身體，去迎接未來的挑戰!

來源：山西省中醫院

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