我将為大家解答大家的疑惑：怎麼樣不出門練習肺活量？利用瑜伽增大肺活量通過這次的學習，我們将了解到以下的知識：

1、正确認識我們的呼吸系統

2、瑜伽的入門呼吸技巧及動作要領

3、練習瑜伽的好處

一，呼吸系統介紹

我首先給大家講解一下我們每個人的呼吸系統：什麼是呼吸系統呢？人體内的外部空氣進行氣體進行交換的所有器官的總稱，經常被我們分為上下呼吸道。多次的進行深度呼吸不僅可以增大肺活量而且還對我們的形成代謝有幫助。

作為一個優質的細胞膜，他的滲透性必須的平衡的，如果細胞膜的可滲透性太高，那麼完整性将受到威脅，所以，這一切的重點就是平衡，這放在瑜伽中也就是我們所說的sthira和sukha，中文意義代表堅毅，持久，平衡和平靜，這也就反映了我們練習瑜伽的初心，就是為了達到一個更加完美的生活品質，同時還能擁有一個更加純粹的精神處境，使得我們的身體與心靈得到更大的淨化。

練習瑜伽就是幫助我們訓練呼吸系統增大肺活量的最好方式。瑜伽其實就是讓我們調整呼吸享受美好生活，而且逐漸地改變我們的生活習慣，我們在練瑜伽的同時，不僅僅是感受我們身體的極限，更是在感受生活而且瑜伽可以幫助我們将有害物質排除我們的體内，優化我們的身心，呼出體内殘留的濁氣，吸進新鮮的氣體來保護我們的身體免遭侵害。而且練習瑜伽會讓我們個人的氣質翻倍，更有魅力。

二，瑜伽入門級呼吸法

1、腹式呼吸法

⑴練習步驟：

①擡頭挺胸坐于地上或者瑜伽墊上，調整呼吸做準備動作，吸氣時，稍稍用力打開我們的胸腔，保持五秒不動。

②呼氣時緩慢呼出，将胸腔複原回原來的位置上。

⑵作用：

①胸式呼吸法可以有效的鍛煉我們整個呼吸系統，從而提高我們的肺活量。

②胸式呼吸法可以使得身體達到必要的含氧量。

⑶注意的地方：

①吸氣時注意身體平衡

②一定要注意出去胸腔外，身體其他部位保持不動，注意發力方式。

③注意保持有效時常，吸氣5秒，呼氣時也要注意不要過快，一定要慢慢的将胸腔内的氣體呼出體外，過快可能會導緻頭昏眼花。

④一定要反複練習，并且逐步的延長吸氣時常，這樣才能有效地鍛煉到我們的整個呼吸系統。

2、風箱調息法

⑴練習步驟：

①坐于地上，保持一個較為舒服的坐姿，将中間三個手指彎曲

②用大拇指堵住一側的鼻孔，用另一側鼻孔吸氣

③在用小拇指堵住另一側的鼻孔，用另一側鼻孔呼氣。

④保持這樣的動作五到六次，五到六次為一組，每次訓練三到四組。

⑵作用：

可以有效地練習肺活量，讓我們的身體更加的輕松通透，同時還可以促進我們身體的新陳代謝，使得身體裡把沒有用的東西更快的排除體内。另一方面練習瑜伽的同時可以使得我們個人氣質更加的出衆，皮膚也會更加紅潤。

⑶注意的地方：

最需要注意的地方就是我們一定要集中注意力，這樣才能讓我們的身體處于一個最佳的狀态，同時讓我們的身體能夠更加親近我們的自然，以此達到更高的精神境界。

​三，總結：

增大肺活量對我們的身體健康是不言而喻的，而瑜伽就是我們最好的練習方式之一，而且練習瑜伽可以足不出戶，在家就可以練習，對于平時工作忙碌的上班族來說，是最省時間，而且經濟成本最低的運動。真心祝願我們的朋友能夠通過瑜伽運動收獲快樂和健康。最後還需要叮囑我們愛好瑜伽運動的朋友，練習時一定要集中我們的精神，這樣才能使得我們達到最佳的身體狀态和精神狀态。

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