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龍門架的使用方法

生活 更新时间:2024-09-14 23:13:18

  1、練胸肌除了卧推,還可以用繩纜來完成。這個動作由肩和肘關節共同合作!刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三頭肌等。可在動作标準後加大重量。

  2、繩索夾胸。采取弓步(交叉步)穩定身體,固定手肘、采取輕重量進行。需要注意的是,肘部保持穩定,像抱一個木桶一樣,動作不到位,練習的則是其他部位甚至造成肌肉損傷。

  3、背闊肌-站姿繩索下拉。雙腳與肩同寬站好、握緊把手,微微前傾,利用背闊肌的收縮順勢屈肘下拉,把手到胸口的位置即可。停留兩秒,用背部力量控制慢慢還原,千萬不要洩力猛的還原。

  4、背闊肌--單索劃船。背闊肌練好了,就像扇子一樣、張開。單手握把、俯身讓我們軀幹與地面平行,啟動背闊肌帶動手肘向後移動,在身體側方擠壓背闊肌一秒鐘,慢慢還原動作,盡量找到拉伸背闊肌的感覺。

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