1、準備階段,健身前30分鐘吃點東西,補充好能量,運動的時候才會覺得比較有力氣。
2、熱身階段,正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滞性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,并減少運動傷害的發生。
3、力量練習階段,初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌迹,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。一般健身者:首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者:可根據自身需要适當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動階段,以伸展為主。方法是靜态拉伸,不要上下彈動。
5、洗浴更衣階段,訓練之後不要急于洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
6、營養餐階段,一般在運動完之後應補充一小餐,适當補充能量。
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