現在随着減肥事業的興盛，減肥已經不再是女士的話題了，很多男士也在讨論着健身減肥的話題，下面就讓小編帶領大家一起研究一下最快最有效的男士減肥方法！

男士減肥方法

美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間内，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

所以說，男士減肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的運動健身也是必不可少的，同時搭配使用輔瘦則會讓運動健身的效果成倍增加，更好的控制自己的體重。

男士減肥 其次要找到正确的方法

男士減肥方法一、營養均衡搭配

男士減肥的标準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

男士減肥方法二、改變工作習性

很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，隻要懂得利用空檔随時随地都可以運動。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。隻要身體保持經常活動，就能消耗熱量。建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體内的多餘脂肪。

男士減肥方法三、正常生活作息

經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導緻肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

男士減肥方法四、養成運動習慣

工作至上的男士們，别再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。這有妙法解決，現在很多學校活動中心，節假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。

男士減肥方法五、懂得釋放壓力

每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

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