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怎樣快速入眠

生活 更新时间:2024-12-14 11:34:12

  1、睡覺前,穩定情緒。當你的情緒過于興奮,一般都是不容易入睡。到了晚上避免太過興奮的聚會活動。在距離睡覺時間,一個小時左右的時候,盡可能的讓自己處在一個相較平和的狀态。

  2、晚飯早吃,少吃。飯後要保留大約一個小時時間,讓食物能夠充分的消化。易失眠的人,晚上就别喝咖啡,或茶。不要等到自己覺得困的時候,才去睡眠。要提早去睡覺。

  3、把自己的居室環境,設計成更容易入睡。如果睡覺輕,害怕雜音。晚上可關閉門窗,窗簾可以比較能遮光的。還可以加一層紗簾。天氣幹燥時,室内放一盆溫水,增加濕度。

  4、睡前的半個小時左右,不要再過多的喝水。避免起夜,尤其是當你剛剛入睡時候,頻繁起夜這些,會影響睡眠。拖延睡着的時間。

  5、可在睡前,泡澡,或是泡腳,達到放松的目的。

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