1、看看起床時自己的臉色是否正常。臉色差就是睡眠不好。
2、嘴裡是否有異味。有異味就是睡眠不好。
3、頭是否有不舒服的地方（比如偏頭疼）。有不舒服就是睡眠不好。
4、大小便是否正常。睡夢中大小便就是就是睡眠不好。
5、回憶一下是否有噩夢。有噩夢就是睡眠不好。
6、保持卧室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，适宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
7、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠産生負面影響。
8、因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
9、屏蔽噪音。如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
10、消除電視影響。研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀态，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好隻在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
11、把電子産品請出卧室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平闆、手機及其他電子産品也會影響睡眠。一項研究發現，電子産品發出的藍光對褪黑激素形成的幹擾甚于白光。
12、另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒。因此，睡前一小時應禁用電子産品，平和心情。
13、選擇合适的床品。應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒适。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
