北京時間3月20日23時33分

迎來“春分”節氣

“春分”是二十四節氣中的第四個節氣

此時節，岸柳青青

草長莺飛，小麥拔節

到處是一番欣欣向榮的景象

董仲舒在《春秋繁露》中說：“仲春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”故有“春分秋分，晝夜平分”的諺語。由于春分平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時也應注意保持人體的陰陽平衡狀态。無論在精神、飲食、起居等方面的調攝上，還是在自我保健調理方面都要順應此時的節氣特點，講求“平和”，以和為貴，以平為期。

起居篇

早睡早起宜養肝

《黃帝内經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”

睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力，白天人會充滿活力，也有利血壓穩定、心髒健康。早睡早起，保證6-8小時睡眠，可迎合春天之朝氣，消除成年人暮氣;如果覺得困乏，不妨補個午覺，消除疲勞。

不要過早減冬裝

俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。“春捂”是傳統的養生之道，因為春天的氣溫升降不定，需要靠增減衣物來平衡人體的溫度，才不會受到雜病的困擾。另外，春季氣溫變化大，過早的脫掉棉衣，身體難以适應溫差，會使抵抗力下降，就容易引發各種呼吸系統的疾病，所以在春秋換季的時候，穿衣服應該一層層的遞減或遞增。

抵抗力較差的人群，如老人、小孩、多病者，建議适量多穿一些衣服，外出時多備一件外套。

多開窗戶勤通風

初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種緻病的細菌、病毒随之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發生，預防措施必不可少。

“家居生活中，要注意常開窗，使室内空氣流通，保持空氣清新”。上午9時左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡後和晚睡前開窗通風。

精神調養篇

戒驕戒燥

春分提供了一個陰陽平衡的良好環境，此時若能安神養氣，保持體内平和，自在喜悅，是對自己的最好的愛護。春分玩豎蛋這個小遊戲可以使人靜下心來，體會生活當下的樂趣，不妨一試。做自己喜歡的事，喜歡自己做的事，心無旁骛地投入到此時此刻，甯靜喜悅随之而來。

疫情牽動着所有人的心，此時情緒容易大起大落，忽喜忽悲，失落憂怒。因此要多注意調整好個人的心理，保持情緒的平靜舒暢。

郊遊踏青

春分時節，春光明媚，莺飛草長，桃紅李白，百花盛放，此時仍然是郊遊踏青的好時節，可在風和日麗的時候與好友結伴郊遊，多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志，以利于肝氣的疏洩。且春日陽光溫煦平和，能夠很好地溫補陽氣，充盈氣血。

鍛煉悅心

不去逛公園、不到健身房，就不能運動了？其實開展室内鍛煉活動，也可以保持良好身體狀态。結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室内運動，如進行墊上俯卧撐、仰卧起坐、平闆支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。适當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健康又悅心。

飲食篇

春分也是各種植物萌生嫩芽的大好時節，食用豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣都正當季。此外，民間還有“春則食香，夏則食臭”的講究，春分習俗吃春菜，時令蔬菜是養生首選。

①香椿春分時節的香椿，其獨有的芳香味道，能起到很好的醒脾、開胃的作用，且香椿中含有豐富的維生素E，它不僅可做成美味菜肴，還有一定的藥用價值。香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣的功效。

②菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為最佳。春季上市的菠菜，對防春燥很有益處。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。菠菜可以經常用來燒湯，涼拌，單炒，和配葷菜合炒或墊盤。常見做法有雞翅金針菠菜湯、豬肝枸杞菠菜湯、菠菜粥、雞蛋菠菜餅等等。

③韭菜韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神等功效。炒綠豆芽或豆腐幹絲加些韭菜，芳香可口。

④春筍世間上能有多少食材，能集脆、嫩、鮮、甘于一身？春筍則毫無疑問的就是其中的一種。被譽為“素食第一”的春筍，筍體肥沃、美味爽口、營養豐富。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。除搭配肉類，春筍還能和許多常見蔬菜搭配，炒菜做湯，幾乎可以算得上百搭了。

小貼士

科學飲食可增強身體免疫力，那麼防疫期間如何正确飲食？保證食物多樣性、一日三餐定時定量、增加新鮮蔬果的攝入，再加上保持良好的生活習慣，這樣才能擁有健康體魄，抵禦一切外來病菌的侵襲。

來源： 吉林12320

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